Aralarında Amerika, İngiltere, Avustralya, Japonya gibi ulkelerinde yer aldığı Ekonomik Kalkınma ve İşbirliği Orgutu (OECD) verilerine gore Meksika’dan sonra ulkemizdeki doğurganlık oranı acık ara en yuksek duzeydedir. Ancak gecen zaman ve değişen yaşam şartları ile 1970-2014 yılları arasında hızla duşuş gosterir.
Eskiye kıyasla kadınların ekonomik ozgurluklerinin arttırması ve kariyer hedeflerinin yukselmesi ya da toplumda bozulan beslenme alışkanlıkları sağlığımızı yukselen oranla tehdit etmeye devam etmektedir. Kısırlık ya da infertilite toplumun yaklaşık %10’nunu etkilemektedir.
Cocuk sahibi olamayan ciftlerde sorunu 1/3 oranla erkek ile ilişkilidir. Erkeklerdeki obezite testosteron ve diğer hormon seviyelerini değiştirebilir. Duşuk sperm sayısı ya da duşuk sperm hareketliliği fazla kilolu ve obez erkeklerde yaygındır.
İnfertilite vakalarının %30 ise fazla kilo ve/veya obezite ile ilgilidir. Fazla kilo hormon duzeyleri uzerine etki edip ovulasyon donemine etki edebilir. Fazla kilolu kadınlarda %5’lik bir kilo kaybı doğurganlığı arttırabilir. Ancak kilo verirken sağlıklı secimler eşliğinde bunu yapmak gerekir. Tam tersine boya gore kilosu 18,5 kg/m2 altında olması da duzensiz adet dongusu ya da ovulasyonun durmasına neden olabilir. Ciftler kısırlığın tum nedenlerini yonetemez ancak beslenme alışkanlıklarını duzenleyebilir.
İnfertilite Diyeti Nasıl Olmalı?
Sağlıklı beslenme ve vucut ağırlığı ciftlerin cocuk sahibi olma şansını arttırır. Beslenme duzeninin hamilelik oncesi planlanması hem doğurganlığı arttırır hem de gebelik sonrası ideal kilonuza donmenizi kolaylaştırır. Konu bebek sahibi olmaya geldiğinde diyet ve yaşam tarzı erkekler icinde onemlidir.
Diyet trans yağ kaynağı margarin, fast food, poğaca, kek, borek ve her turlu kızartma besinden uzak olmalıdır
Doğurganlık icin B12 vitamini onemlidir. Calışmalar erken duşuklerde B12 vitamini takviyesini etkili bulur. B12 kaynağı besinler istiridye gibi kabuklu deniz urunleri, tavuk, dana karaciğeri, uskumru, somon gibi deniz balıkları, kırmızı et, tavuk, yoğurt, sut
Hayvansal kaynaklı proteinlerin bir kısmı yerini bitkisel protein kaynaklarına bırakmalı. Kuru baklagiller, kuru yemişler, tam tahıllar ve ıspanak, tere, karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Diyetin glisemik yuku onemli bu nedenle kan şekerinizi hızlı yukseltip duşuren şekerli ve diyet lifi icermeyen besin tuketimini azaltın
Serbest radikaller erkek infertilitesin de onemli paya sahip bu nedenle sigara, alkolden uzak durulmalı
Selenyum serbest radikallere karşı onemelidir. Bu nedenle ara oğunlerde sağlıksız paketli urunler yerine taze kuruyemişlere oncelik verilmelidir.
Cinko ve folik asitte sperm kalitesinin artmasında onemlidir. Folik asit kaynağı olarak: mercimek, ıspanak, pancar, barbunya, maydanoz, brokoli, karnabahar, portakal ve cinko minerali kaynağı olarak da kabuklu deniz urunleri, kırmızı et gibi hayvansal urunlerin coğu ve kabak cekirdeği, kaju, badem, yer fıstığı tuketilebilir.
Şok diyetlerden uzak kalın
Yağ kaynağı olarak kimyasal yapısı kolay bozulmayan tekli doymamış yağ asitlerini yuksek oranda iceren sızma zeytinyağı, avokado, fındık yağı ve doğal tereyağını tercih edin.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]