Doğurganlığı artırıcı besinlerHamilelik, her kadının icgudusel olarak tatmak istediği bir duygudur. Ancak gunumuzde iş yaşamı sebebiyle stresli ve yoğun gunler geciren cocuk yapma yaşını ertelemiş bazı kadınlarda kaliteli yumurtlama olayı olmadığı icin dollenme gercekleşememektedir. Peki, dollenmenin sağlıklı bir şekilde gelişememesinin nedenleri nelerdir?
Hızla değişen gunluk koşuşturmalara ayak uydurmaya calışan kadınlar, sağlıklı ve dengeli beslenmeden odun vermekte buna bağlı olarak da vitamin ve minerallerin yetersiz alım soz konusu olabilmektedir. Yoğun ve stresli bir yaşam sonucu hormonal dengelerin bozulması ve aynı zamanda tuketilen hazır ve hormonlu yiyecekler de doğurganlık olasılığını azaltan nedenler arasında sayılabilir.
Doğurganlığı arttıran ve yumurtaların dollenmesi icin sağlıklı ortamı hazırlayan ozellikle B kompleks vitaminleri ve diğer tum vitaminler hamile kalmak isteyen kadınların gunluk diyetlerinde yer alması gerekmektedir. Araştırmalar gosteriyor ki magnezyum ve cinkodan zengin besinler hamile kalma olasılığını arttırmaktadır. Ceviz, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler zengin magnezyum kaynaklarındandır. Cinko acısından zengin besinler arasında ise kırmızı et, kumes hayvanları, kabuklu deniz urunleri, fındık ve sut urunleri sayılabilir. Demir depolarının da hamilelik oncesi dolu olması gerekmektedir. Demir kaynakları; et, tavuk, balık, bitkisel kaynakları ise; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerdir.
Hamilelik donemi ozel beslenmeyi gerektiren bir donemdir. Hamile kalmaya hazırlanırken de dikkat etmemiz gereken onemli noktalar soz konusudur. Kısa zamanda fazla kilo kaybına neden olan şok diyetlerden kacınılmalıdır. Tek tip beslenmeyi ongoren diyetlerden uzak durulmalıdır bunlar hamile kalma olasılığını azaltır. Dr. Willett and Jorge Chavarro, Harvard Universitesinde yaptıkları calışmalarda; Beden kitle indeksi 20-24 arasında olan bayanların kısırlık yaşama oranının oldukca duşuk olduğunu bulmuşlardır. Gunluk multivitamin takviyesi alan kişilerde %40 oranında kısırlık riskinin azaldığını ve duzenli demir takviyesi (40-80 mg) alan bayanlarda ise hamilelik doneminde problem yaşama olasılığının %40 daha az olduğunu saptamışlardır.
Harvard Universitesinde yapılan calışmalara gore sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlayarak hamile kalma olasılığınızı %80 oranında arttırabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken unsurlar aşağıdadır…

Karbonhidratlar; Glisemik indeks değeri yuksek olan (bu besinler cok hızlı sindirilirler, beyaz pirinc ve patates gibi) besinleri tuketen kadınların, glisemik indeks değeri duşuk olan besinleri (esmer pirinc, tam tahıllı urunler, tam buğday ekmekleri) tuketen kadınlara gore %92 oranında yumurtalarında verimsizlik gorulmuştur. Bu nedenle basit karbonhidratların tuketimi sınırlanmalıdır.

Protein; Ozellikle bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilmelidir. Cok fazla hayvansal kaynaklı protein tuketen kadınların %39 oranında yumurtalarında verimsizlik gorulmuştur. Protein acısından en iyi secimler kurubaklagiller, fındık-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar ve yumurta olacaktır.

Yağlar; Vucudun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır ve her yağ tipini zararlı olarak nitelendirmek doğru değildir. Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları vucudumuz icin cok faydalıdır. Aynı zamanda bu yağların doğurganlık uzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Trans yağ asidi iceren hazır besinlerin tuketimi kısıtlanmalıdır cunku bu yağlar yumurtlama doneminde verimsizliğe yol acmaktadır.

Hamilelik donemine hazırlanırken tuketimini kısıtlamamız gereken bazı besinler de soz konusudur. Bunlar; konserve yiyecekler, tuz oranı yuksek yiyecekler, sakatatlar, şarkuteri urunleri, cok yağlı besinler ve kızartmalardır. Ozellikle tuz oranı yuksek olan besinler vucutta su tutarak odem oluşumuna neden olurlar. Kan şekerini hızlı yukselten basit karbonhidratlardan (şeker ve tum şekerli urunler, hamur işleri) uzak durup, kompleks karbonhidrat olarak adlandırılan (tam tahıllı urunler, meyve, sebze) besinlerden tuketmeye ozen gosterilmelidir.
Son olarak beslenmenin yanı sıra hamilelik oncesi donemde kendinizi sıkıntı, uzuntu ve stresten uzak tutmanızın hormonsal dengeniz uzerinde olumlu etkiler yaratacağını da aklınızdan cıkarmayınız…
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]