Kilo verme konusunda cok fazla yazılmış makale vardır. Cunku; fazla kilo sorunu gunumuzde sıklıkla gozlenmektedir. Kilo almak aslında kilo vermek kadar zor olabilirmektedir.
Kilo Almak İstiyorsanız;
Sizin, yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize gore onerilen besin ve besin gruplarını en ust duzeyde alın.
Kaloriyi arttırırken yağlı yiyecek tuketimi artırmadan ziyade ihtiyacınız kadarını alın.
Kalorisi yoğun besinleri tercih edin. Taze meyveler yerine kuru meyveleri; marmelat halini tercih edilebilir, salatalara peynir, kurubaklagil, avokado, kuruyemiş, kuru meyve vb. eklemeler yapılabilir; kuru meyveler, kuruyemişler iceren sutlu tatlılar, kekler aralarda tercih edilebilir.
Daha sık besin tuketin. Oğunlerinizde cabuk doyuyorsanız ikiye bolerek yiyebilirsiniz
Sıvıları yemekle birlikte almak yerine yemeklerden 30 dakika once ve sonra tuketin.
İcecek olarak kahve, cay yerine taze sıkılmış meyve suları, sut, ayran smothileri tercih edin.
Yatmadan once ara oğun yiyin.
Etiketleri okuyun, besin oğeleri yonunden zengin olanları tercih edin.
Diyetisyeninize danışarak kalorisi ve besleyiciliği yuksek karışım tarifleri alabilirsiniz.
Renkli besinler iştahınızı acabilir. Aşırıya kacmamak şartıyla pizza vb. renkli, yoğun icerikli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Arkadaşla birlikte yemek daha fazla tuketmenizi sağlayabilir.
Sevdiğiniz yiyecekleri elinizin altında bulundurun.
Yemeklerden once hafif aktivite iştahı artırabilir.
Yemek zamanı iştahınızı kacıran stresli konuşmalardan, stresli ortamlardan kacının

[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]