Sigara icmediğiniz icin kendinizi sigara icenlere gore daha sağlıklı zannediyorsanız, bunu bir kez daha duşunun! Hareketsiz bir yaşamın, kalp sağlığı uzerinde sigarayla eşdeğer olumsuz etkileri bulunuyor.
Teknoloji, 7’den 70’e herkesin hayatını kolaylaştırıyor. Ancak teknoloji, hayatımızı kolaylaştırırken sağlığımızdan da bircok şey alıp goturuyor. Merdiven cıkmak yerine asansoru veya yuruyen merdiveni tercih etmek, en yakın mesafeye bile arabayla gitmek hatta yurumek yerine yurume bantlarını kullanmak…Yoğun iş-okul koşturması arasında bu şekide zamandan tasarruf etmeye calışırken, kalp sağlığımızı da bir yandan tehlikeye atıyoruz.
Yapılan pek cok bilimsel calışma sonucunda, gunde 15 dakika bile hafif tempoda yuruyen bir kişinin omru, hic egzersiz yapmayan bir kişiye gore 3 yıl daha uzuyor. Dunya Sağlık Orgutu, Avrupa ve Amerikan Kardiyoloji Dernekleri haftada 150 dakika yurume, orta şiddette egzersiz yapılmasının hem genel sağlık hem de kalp damar sağlığı acısından cok buyuk onem taşıdığını belirtmektedirler. Yapılan pekcok bilimsel calışma, artmış fiziksel aktivite ile azalmış kalp damar hastalık riski arasındaki ilişkiyi gostermiştir. İsvec’te yapılan bir calışmada, 18 yaşından itibaren 38 yıl boyunca takip edilen yaklaşık 744 bin sağlıklı erkekten, duzenli egzersiz yapanlarının kalp krizi gecirme riskinin diğer tum etkenler dışlandıktan sonra dortte bir oranında azaldığı saptandı. Orta şiddette egzersizin bu mutlak yararı gosterildikten sonra duşuk yoğunlukta egzersizlerin kalp sağlığı acısından faydalı olup olmadığını gosteren cok sayıda yeni kanıt ortaya cıktı. Bu kanıtlar daha duşuk yoğunlukta yapılan egzersizin de kalp ve damar sağlığı acısından yararlı olduğu yonundeydi.
Gunde 10 saatten fazla oturanlarda olum oranı yuzde 34 daha fazla
Gunluk oturma suresi sağlığımızı ne kadar tehdit ediyor? Yaklaşık 47 bilimsel calışmanın analiz edildiği buyuk bir rapora gore hareketsiz gecen saat dilimleri arttıkca kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser ve tum nedenlere bağlı olumler anlamlı olarak artıyor. Yaşam standardı yuksek bazı ulkelerdeki yaklaşık 600 bin orta yaş uzeri kadın incelendi ve sonuc oldukca ilgincti. Gunde 7 saatten fazla oturan kadınların, daha az oturanlara gore olum oranları daha yuksek cıktı. Ustelik gunde 10 saatten fazla oturanlarda ise daha hareketli bir yaşam tarzı belirleyenlere gore olum oranları yuzde 34 daha fazlaydı. Gun icinde uzun oturma sureleri sağlığı neredeyse sigara icmek kadar olumsuz yonde etkilemektedir. Dunyada ve ulkemizde kalp-damar hastalıklarının en onemli sebebi sigaradırancakhareketsiz bir yaşam tarzını belirleyen herkes aslında sigara icenler kadar sağlıklarını tehlikeye atmaktadırlar.
Daha az otur, daha uzun yaşa!
Gunumuzde gun icinde uzun sure oturmak sadece yaşlıları değil, genc, orta yaşta pek cok ofis calışanını ve oğrenci gruplarını da risk altında bırakıyor. Ustelik sadece okul ve iş yerlerinde değil, aynı zamanda evlerde elektronik cihazların başında gecirilen sureler de dikkate alındığında bu risk daha da tehlikeli boyutlara geliyor bu durumda olan herkes her 30 dakikanın 20 dakikasını oturarak, 8 dakikasını ayakta ve 2 dakikasını da yuruyerek gecirmelidirler. Uzun sureli oturmaların onune gecmek adına; iş yerlerinde, okullarda, bilgisayar ve benzeri teknolojik aygıtların ayakta kullanılmalarına izin veren ortamların dizayn edilmesi soz konusu olabilir. Haftada en az 150 dakika yavaş tempoda da olsa yurumek cok onemlidir. Fakat yuruyuş icin vakit ayıramıyorsanız, mevcut calışma ortamınızda saatte 15 dakika ayakta durun ve 3-4 dakika bile olsa ofiste gezinin. En son bilimsel araştırmalar gosteriyorki ayakta duranlar oturanlara gore daha sağlıklı kalıyor. Yaşamınıza hareket ve hayat katmak sizin elinizde.

[h=2]İstanbul Kardiyolog uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]