Gunumuzde obezitede hızlı artış yaşanmaktadır. Gerek fast food tuketiminin artması gerekse teknolojinin hızla gelişmesiyle azalan gunluk hareketlerin etkisiyle obezite, cocuk yaşlarda da hızla yayılmaktadır.
Cocuklukta obezite, bebeklik donemindeki hatta anne karnındaki beslenmeye de dayanmaktadır. Hamilelik doneminde ve emziklik doneminde anne adayları ve anneler kendi fizyolojik ihtiyaclarını ve cocuklarının fizyolojik ihtiyaclarını karşılayabilecek kadar beslenmeleri gerekmektedir. Bu da ortalama gunluk 500- 700 kalorilik bir artıştır. (500 kalori = 2 kofte buyukluğunde et + 2 porsiyon meyve + 2 ince dilim ekmek + 1 bardak sut). Doğum sonrasındaki ilk 6 ay icerisinde anne sağlıklı ve yeterli beslenip su miktarını yeterli tukettiğinde; bebeğe sutu yeteceği icin bu surecte anne sutu dışında hicbir besine ihtiyac duyulmayacaktır. İlk 6 ay sadece anne sutuyle beslenen bebeklerde; obezite, diyabet, kalp rahatsızlıkları, kanser daha az gorulmektedir.
Bebeklik donemini atlattıktan sonraki evrede cocuğunuzu obeziteden korumak sizin elinizdedir. Peki bunun icin neler yapılmalıdır?
Evde hazırlayacağınız yemeklerde yağ miktarını bol kullanmayın. Cocuklarınızın damak tadı yağlı yemeklere alışmamalı.
Yemeklerinizdeki tuz miktarını azaltın ve sofraya tuz koymayın.
Kızartmalardan, hamurlu gıdalardan, cikolatalardan cocuklarınızı uzak tutun. Onları mutlu etmek ya da susturmak kalorili gıdaları kullanmayın. Cok guzel eğlenceli meyve tabaklarıyla da mutlu edebilirsiniz.
Cocuklarınızın sevmedikleri gıdaları yemeleri icin baskı kurmayın. Zaman zaman o yiyeceği tekrar yapıp; yiyip yemeyeceğini sorun. Belki bu surec 15-20 denemenizin sonucunda başarıyı getirecektir, sabırlı olmanız gerekmektedir.
Sevmediği yiyecekleri ceşitlendirerek yedirmeyi deneyin. Orneğin; kızartılmış yumurtayı sevmiyorsa; kaynamış yumurtayı, omleti, cılbırı deneyebilirsiniz.
Cocuklarınızı odullendirmek icin cikolata gibi şekerli gıdalar kullanmayın. Odullendirmeyi şekerli gıdalar uzerine yaptığınızda; ileriki yaşlarda da herhangi bir başarı ya da kutlamada ilk aklına geleceği gıda şekerli gıda olacaktır.
Market urunleri almak yerine kendiniz evde hazırlamaya calışın. Orneğin marketten alacağınız meyveli yoğurt yerine evde kendiniz blender yardımıyla meyveli yoğurt yapabilirsiniz, cips yerine; ince ince dilinlenmiş patatesleri yağlı kağıt yardımıyla fırına vererek cips hazırlayabilirsiniz.
Kahvaltı oğununu cocuklarınızda atlamamaya ozen gosterin. Beynin ve kasların uyanması icin guzel bir kahvaltı yardımcı olacaktır.
Cocuklarınıza meyvesuyu hazırlamak yerine meyvenin kendisini yedirmeye ozen gosterin.
Asitli ve şekerli icecek, ketcap, mayonez gibi market urunlerini evinize almamaya ozen gosterin.
Cocuğunuz okuldan geldikten sonra ona sunacağınız ara oğun kek, pasta, borek yerine ; tost + ayran, sut + meyve, meve+kuruyemiş gibi besleyici gıdalar olmalıdır.
Cocuklarınızın dışarı cıkmasına, koşmasına, spor yapmasına izin verin. Unutmayın ki; ne kadar cok hareketli olursa o kadar kronik hastalıklardan uzaklaşacaktır.


[h=2]Manisa Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]