Yazın bitmesiyle ve yeni eğitim yılının başlaması ile birlikte cocukların beslenme ve uyku duzeni on plana cıkmakta. Her ne kadar anne babalar bu konunun onemini bilseler bile tekrar ozetlemekte yarar var.
Gune başlarken kahvaltı olmazsa olmazımız. Cocukların gelişim cağında olmaları nedeniyle; gunluk ihtiyaclarını duzenli bir şekilde karşılayabilmeleri, konsantrasyon sorunu cekmemeleri ve sağlıklı bir buyume sureci gecirmeleri icin mutlaka sabah kahvaltısına ozen gosterilmelidir. Kahvaltı’da tahıllı ekmek, peynir veya yumurta, haftada birkac kez cok az miktarda recel veya şokella ve her gun sut tuketmeleri gune başlamak icin iyi bir başlangıctır.
Cocukların okul doneminde kendilerine ozgun oğun saatleri belirlenmelidir. Orneğin okuldan dondukten sonra evde ufak peynirli, tavuklu veya balıklı tahıllı sandvic veya tost hazırlayıp yanına sut, taze sıkılmış meyve suyu veya ayran vermeniz, cocuğunuzu akşam yemeğine kadar tok tutar ve abur cubur yemekten alıkoyar. Şayet okulda ikindi vakti bir şey tukettiyse, eve donduğunde yoğurt veya meyve ile takviye yapabilirsiniz.
Buyume hormonları gece ortaya cıkarak, gun icinde yıpranan vucudumuzu tamir eder. Bu nedenle kalsiyumu yuksek olan sutu gece yatmadan once icmek cocuklarda boy uzamasını desteklerken yetişkinlerde kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı oluyor. Sut yerine kefir veya yoğurtta aynı vazifeyi gorecektir.
Şayet cocuklarınız oğle yemeklerini okulda yemiyorlarsa, okul cantalarına oğle vakti rahat ve kolay tuketebilecekleri tam buğdaylı veya cavdarlı ekmek arası sandvic koyabilirsiniz. Bu hem cocuklarınızı tok tutar hem de sağlıklı beslenerek abur cubura yonelmelerini engeller. Boylece gelişimi icin gerekli vitaminleri ve mineralleri almış olur. Bununla birlikte ara oğunde tuketebileceği ceviz, badem veya fındık gibi tuzsuz cerez koymanız da cocuğunuzun zihinsel gelişimi icin fayda sağlayacaktır. Diğer alternatifler ise meyve veya sut. Boylece okul kantinlerinde satılan cips, cikolata, asitli icecekler gibi abur cubura yer bırakmamış olacaksınız. Arada da bir olmak kaydıyla, cocuğunuza siz yanındayken bunlardan birini verdiğinizde hem kontrolunu sağlamış olacaksınız hem cocuğunuzun ruh halini gozlemlemiş olacaksınız. Neticede abur cubur, fast food veya buna benzer gıdaları fazla tukettiğinde gelişim geriliği, zeka geriliği, ajitasyon ve obezite’ye yol acmış olursunuz. Duzensiz ve sağlıksız beslenme cocuğunuzu huysuz ve iştahsız kılar. Burada en onemli rol anne babalara duşuyor. Cocuğunuz sizin beslenme şeklinizi ornek alacağı icin, mumkun olduğunca sofrada yemekleri onun ilgisini cekebilecek şekilde sunmanız.
Yukarıda saydıklarımızı kısaca ozetlediğimizde, cocuğunuza her şey yedirebilirsiniz fakat sağlıklı ve makul miktarlarda olması cok onemli. Cocuğunuzu cikolata veya abur cubur ile odullendirmek yerine, onu sevdiği meşguliyet ile odullendirmek daha doğru olur.
Sağlıklı ve keyifli gunler dileği ile…
Dyt. EMEL YILMAZ

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]