Cocuklarımızın hasta olması hepimizi tedirgin ediyor. Ozellikle de okulların acılmasından sonra hastalık salgınlarının artmasına karşı cocuklarımızın doğal savunma kalkanlarının guclu olması cok onemli.
Peki, cocuklarımızın bağışıklık sistemini guclendirebilmek icin beslenmelerinde nelere dikkat etmeliyiz?
Beslenmelerini yeterli ve dengeli şekilde duzenleyin. Cocuklarımızın beslenmesini duzenlerken 4 temel besin grubundan yeterli miktarlarda tukettiklerine emin olun. Her gun sut ve urunleri, et-kurubaklagil-yumurta, sebze-meyve ve tahıl gruplarından dengeli bir şekilde tuketmeleri buyume ve gelişmeleri icin gereken besin oğelerini almaları icin cok onemli. Siz de cocuğunuzun gun icinde 2-3 su bardağı sut ve sut urunleri, 4-5 porsiyon sebze-meyve, et, kurubaklagil veya yumurta grubundan 2 porsiyon ve tahıl grubundan ise 4-5 porsiyon tuketmelerini sağlayın.
Cocuklarımızın gune kahvaltı ile başlaması hem zihinsel hem de fiziksel performanslarını arttırır, onların daha enerjik ve aktif olmalarını sağlar. 4 besin grubundan hazırlanmış bir kahvaltıyla onların zinde başlamasını sağlayabilirsiniz. Kahvaltıda tam tahıllı besinleri de tercih etmeyi unutmayın.
Hastalıkların arttığı kış aylarında vitamin ve mineral deposu kış meyve ve sebzelerini beslenmelerinde yer vermeyi ihmal etmeyin. Gokkuşağı gibi farklı renklerde meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. Elma, mandalina, portakal, ayva, nar, greyfurt, muz, havuc, bal kabağı, ıspanak, pırasa, brokoli, turp bu mevsimde tercih edebileceğiniz meyve ve sebzelerden. Eğer bu sebzeleri cocuğunuza yedirmekte zorlanıyorsanız, pure haline getirip corbalara veya koftelere ekleyerek deneyebilirsiniz. Ayrıca farklı, eğlenceli sunumlarla da sebzeleri cocuklarınıza sevdirebilirsiniz.
Haftada 2 kez balığı beslenmenizin onemli bir parcası haline getirin. Cocuğunuzun bağışıklık sistemini guclendirecek omega-3 alımını arttırmak icin somon, alabalık gibi yağlı balıkları tercih edebilirsiniz.
Beslenmelerinde dikkat edeceğimiz bu noktaların yanı sıra, cocuklarımızın duzenli fiziksel aktivite yapması da bağışıklık sistemlerinin guclenmesinde cok etkili. Siz de onların keyif aldığı aktiviteleri, sporları yapmalarına izin verin.
Cocukların bağışıklık sistemi uzerinde etkili diğer onemli etken de uyku duzeni. Duzensiz ve az uyuyan cocukların vucut direnci zayıfladığı icin hastalıklara yakalanmaları daha kolay olabiliyor. Gunde en az 8 saat uykunun onların doğal savunma kalkanlarını guclendirdiğini unutmayın ve akşam en gec 22.00’de onlara iyi geceler opucuğunuzu verin..
Doğal savunma kalkanınızın guclu olduğu sağlıklı gunler dilerim

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]