COCUKLARDA OBEZİTE

Obezite: Vucut yağ yuzdesinin sağlığı bozacak duzeyde artışı durumudur.Cocukluk cağı obezitesi ozellikle gelişmiş ulkelerde olmakla beraber butun dunyada artan bir revalansa sahiptir. Cocukluk cağı obezitesinde bugun gelinen noktada, prevelansının 1970lerdeki değerlerden 10 kat fazla olduğu bildirilmektedir.Bunun sebepleri arasında sanayinin gelişmesi ,fast food tuketiminde artış ve fiziksel aktivitenin azalması gosterilebilir..Cocuklarda ki aşırı kilo durumu hem cocukluk doneminde sağlığı bozucu hemde genclik donemi obezitesinin nedenlerindendir..Genclik donemi obezitesinin onlenmesi icin ise alınacak onlemlerin cocukluk cağından itibaren olması gerekmektedir.

İlk gorev Ebeveynlerde : Cocuklar ozellikleri gereği ane babalarını taklid etmeye .Anne babanın alışkanlıklarını taklit eder ve onlar gibi davranmaya calışırlar.Anne ve babanın gerek alışkanlıkları gerekse yaşam tarzları acısından cocuklarına ornek olması atılabilecek ilk adımdır.

Couklarda diyete hayır : Cocukluk ve ergenlik donemi aynı zamanda buyumenin de gercekleştiği evreler olduğu icin bu donemlerde buyume faktorude hesaplandığıicin gunluk almaları gereken enerji ve besin ogeleri ihtiyacı artmıştır.Buyume ve gelişme donemindeyken kalori kısıtlaması yapılmaması gerekmektedir eğer enerji kısıtlaması yapılması buyume ve gelişmesini de olumsuz etkileyecektir.Bunun yerine fiziksel aktivitelerini arttırmak ve enerji ihtiyacını daha sağlıklı tercihlerle karşılayarak beslenmesini duzenlemek onerilir.

Fiziksel Aktiviteyi arttırmak : Cocukların fiziksel aktivitelerini arttırmak icin sedanter yaşama yonlendiren bilgisayar,televizyon ve telefonla gecirilen surenin kısaltılması ,kendilerine ait gorevleri yerine getirmeleri (odalarını kendilerinin toplamaları ,giysilerini kendilerinin giymeleri ve yemeklerini kendileri yemeleri gibi ),ilgilerini ceken bir spor dalına yonlendirilmeleri, ailecek acık havada hafif tempoda yuruyuş yapmak onerilebilir.

Cocuklarda yasaklanması gereken besinler ve alternatifleri

Hazır icecekler : Kalori ve şeker değerlerinin yuksek olması sebebiyle kola gazoz ice tea ve hazır meyve suları yerine ev yapımı limonata ev yapımı hazır cay taze sıkılmış meyve suları ayran sut vermek daha doğru tercihler olacaktır.

Fast foodlar : Artık gunumuzde donduğumuz her koşede bizi bekleyen bir fat food dukkanı bulunmakta ve ister istemez cocuklarımız bu dukkanlara yonelmekte. Hamburger kızarmış patates lahmacun doner cocukların cok sevdiği fakat yağ icerikleri sebebiyle şişmanlamalarının altında yatan en onemli sebeptir.Bunların yerine ev yapımı kofteli sebzeli tam buğday ekmeğinden yapılmış hamburger fırınlanmış patates ve bol salata daha sağlıklı olacaktır.

Şekerli besinler : Cikolata,bal, recel,.hamurlu tatlılar, cay şekeri ,dondurma ,pasta ,hazır kurabiyeler ve biskui gibi şeker iceriği yuksek olan besinler tuketilmemelidir. Bunların yerine ev yapımı sutlu tatlılar ve meyveler tuketilmelidir.

Yağ ve yağlı yiyecekler : Kaymak ,krema ,mayonez ,soslar gibi yağlı gıdalar tereyağı, kuyruk yağı gibi hayvansal yağlar ve hamurişleri gibi yağlı kızartmalar kullanılmamalıdır.
Bunların yerine cocuklarımıza sebze yemekleri yedirmeli onlara sebze ve meyveeleri sevdirme yolları denenmelidir.

Hazır yiyecekler : Cips, cekirdek, hazır kurabiye, hazır kek, poğaca, biskuvi, cikolata ve şeker cocukların marketlere gittiklerinde fazlasıyla yoneldikleri seceneklerdir.Bunların
yerine cocuğunuza bunların ev yapımı yani iceriğini bildiğiniz hallerini sunmalısınız tatlılar yerine ev yapımı kurabiye kek sutlu tatlı diğerleri yerine de ev yapımı poğaca ev
yapımı borek tercih edilebilir.

Yemek yerken yapılan hatalar : Yemek yerken coğu zaman farkında olmadan bir cok hata yaparız onlardan bazıları şoyledir.Yemeğe ilk olarak kalorisi yuksek olan besinlerle
başlamak ,yemeğe ilk kalorisi yuksek besinlerle başlamak daha cok enerji almanıza sebep olacaktır bunun yerine yemeğe ilk corba ile başlanmalıdır.Cunku ilk olarak corba
icmek midede kapladığı yer sebebiyle tokluk hissi oluşturarak sonrasında daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.Yemek yerken hızlı davranmak, beynimize tokluk sinyalinin gitmesi icin 20 dakika gecmesi gerekmektedir bunun sağlanabilmesi icin yemeğin yavaş yavaş yenmesi iyice ciğnenmesi iyi bir tercih olacaktır. Yemek yerken televizyon seyredilmesi,yemek yerken farklı şeylerle ilgilenmek tokluk sinyalinin daha gec gelmesine ve daha fazla yemek yemeye sebep olur ailece sofraya oturup huzurlu mutlu bir sofrada yemek yemek cocuğunuzun ve sizin daha sağlıklı beslenmenize temel
oluşturacaktır.

[h=2]Bursa Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]