Cocuklar icin sağlıklı oğle yemeklerSağlıklı bir oğle yemeği 5 besin grubundan en az 4’unu icermelidir. Kacırdığınız bir besin grubu varsa ertesi gun telafi etmelisiniz.
Neleri kapsamalı :
Bir sebze, bir meyve, tahıl grubundan bir besin (ekmek, tahıllı kraker, noodle, pirinc, makarna, tortilla vb.), bir sut urunu (sut, yoğurt, peynir, puding vb. ) ve protein iceren bir besin (et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, fıstık ezmesi, sert kabuklu meyveler).
Bir cok beslenme alışkanlıkları, herhangi bir besini sevip sevmeme cocuğunuzun hayatının ilk yıllarında oluşur. Omur boyu iyi bir beslenme alışkanlığı kazandırmak icin bu donem en iyi zamandır. Cocuğunuz yaptığınız her hareketi izlediğinden sizinde sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmeniz gerekir. İyi beslenme alışkanlıklarını olduğu gibi kopyalayacaktır .
Sağlıklı beslenme bir omur boyu hem sizin, hemde cocuğunuz icin onemli artılar kazandıracaktır. Cunku sebzeler, meyveler, duşuk yağlı sut urunleri, tam tahıllar gibi besleyici yiyecek grupları enfeksiyonlarla savaşır boylece soğuk algınlığına yakalanmayı azaltır, kalp hastalığı, kanser, osteoporoz ve tip 2 diyabet gibi yetişkin hastalık risklerini azaltır, sağlıklı diş ve diş etleri oluşumu icin doğal bir diş fırcası gorevi gorur, yeterince kalsiyum sağlayarak kuvvetli kemik ve diş oluşumu sağlar ve bağırsak hareketlerini duzenleyerek kabızlığı onler,
Cocuğunuz İcin Birkac oğle yemeği alternatifi :
2 dilim ekmek arası 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve yarım muz + 1 tane salatalık dilimlenmiş + 1 bardak az yağlı sut + 1 tane yulaflı cookie
VEYA
Kucuk bir peynirli pizza dilimi + Bir avuc haşlanmış bezelye + Bir bardak %100 portakal suyu
VEYA
Kucuk bir paket şekersiz tahıllı gevreklerden + Bir avuc kuru uzum + Fıstık ezmesine batırılmış kereviz dilimleri + 1 bardak az yağlı sut
VEYA
5-6 tane Peynirli tahıllı kraker + 3-4 parca haşlanmış brokoli yoğurtlu + Portakal dilimleri + Su
VEYA
2 dilim ekmek arası jambonlu , marullu sandvic + Kabak dilimleri + 1 tane Kuru uzumlu yulaflı cookie + 1 bardak Az yağlı sut
VEYA
Fırınlanmış tavuk budu + Kucuk bir kepekli muffin + Kırmızı biber ve havuc dilimleri + Bir avuc taze uzum + Su veya sut
VEYA
Sebzeli veya peynirli bir borek + Ceri domates + Şeftali dilimleri + Az yağlı sut
VEYA
Ton balıklı veya etli bir sandwich + Havuc dilimleri + Az yağlı yoğurt icine kivi dilimleri + 3-4 tane tam tahıllı kraker + Su
VEYA
Hindili bir sandwich + Muzlu bir corek + Kurutulmuş ananas + Az yağlı sut
VEYA
Humuslu minik kepekli bir pide + kavun dilimleri + haşlanmış yeşil fasulye + Az yağlı sut veya su
VEYA
Pişmiş kucuk bir parca tavuk goğus + 3-4 tane tam tahıllı kraker + yarım armut + Az yağlı sut
VEYA
Haşlanmış bir yumurta + kereviz dilimleri + Salsa soslu mısır tortilla cipsleri + kalsiyumla zenginleştirilmiş bir meyve suyu

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]