COCUKLARDA SAĞLIKLI KEMİK GELİŞİMİ

Hayatımız boyunca vucudumuzun yukunu taşıyan kemiklerimiz aslında temel olarak cocukken gelişir.Kemiklerin ana yapısı protein ve minerallerden oluşur.Minerallerin de buyuk kısmı kalsiyum ve fosfordan meydana gelir. Bunlar vucutta uretilmediklerinden gıdalarla belli oranlarda ve duzenli olarak alınması gerekir.
Cocuklardaki Kalsiyum kaynağının coğu sut ve sut urunlerinden; bir kısmı ise kuru baklagiller, kuru yemişler, tahıllar ,et , bazı sebze ve meyvelerden alınır.Gunluk kalsiyum ihtiyacı cocukluk cağında 800 mg’dır.

Sut urunlerindeki kalsiyum ve protein miktarları:

100gr besinde Kalori Protein Ca (Kalsiyum)
Sut 61 3,3 120
Yoğurt 63 5,3 120
Beyaz peynir 289 22 162
Kaşar peyniri 404 27 700

Vucuda alınan kalsiyum, D Vitamini olmadan yeterince emilip depolanamaz. Cocuklar icin gunluk D Vitamini ihtiyacı 5 mcg’dır, ana kaynağı guneş ışınları, balık, balık yağıdır.Gunumuzde sut ve sut urunleri D Vitamini ile zenginleştirilmektedir.
Kemik sağlığında egzersizin de yeri cok onemlidir. Fiziksel aktivitenin oldukca azaldığı gunumuz şartlarında cocuklar egzersiz yapmaya ozendirilmelidir. Okula gidip gelirken servis araclarını kullanan, evde genelde televizyon ve bilgisayar başında zaman geciren yeni nesil icin gunluk 20-30 dk.lık yuruyuş, ip atlama, basket ve yuzme gibi sporlar tavsiye edilir.
Guneş ışığından yuz ve eller acık kalmak kaydıyla gunde 15-20 dk. faydalanma yeterli olacaktır.
Beslenme, egzersiz, guneşten faydalanma gibi pozitif katkıların yanında, kemikler ile ilgili coğu ozelliğimizi ailemizden genetik yolla miras alırız. Kemikleri kolay kırılan, mide barsak sisteminde Ca ve D Vit. emiliminde bozukluk olan ya da kemik metabolizması ile ilgili hormonlarda eksiklik bulunan ailelerde doğuştan şanssız cocuklar vardır. Genetik olarak riskli cocuklar normal yaşıtlarına gore; boy, baş cevresi, diş sağlığı yonunden daha yakından takip edilir ve tedavi dozlarında mineral-vitamin desteği yapılır.
Cocuklar her konuda ebeveynlerini taklit ettikleri icin evde yoğurt, peynir, tereyağı, ayran, sutlu tatlı gibi urunler tuketilmezse onlardan bu gıdaları yemeleri beklenemez.Hic spor yapılmayan ailede buyuyen cocuklardan duzenli egzersiz yapması istenemez.

Dr.Gulperi Pınarcık
Cocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı


[h=2]İstanbul Cocuk Doktorları uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]