1. Soya: Soyadaki doğal ostrojen hafızayı hem kuvvetlendiriyor hem kıvraklaştırıyor.
2. Hafıza mineralleri: Vucutta demir ve cinko azlığı, belleği zayıflatıyor, cunku azalan hemoglobin nedeniyle beyne yeterince oksijen taşınmıyor.
3. Kahve: Kafein zihin performansını, hafıza ve konsantrasyonu artırıyor.
4. Zihin egzersizi: Zihnini aktif tutanlarda bellek daha kuvvetli.
5. Vucut egzersizi: Haftada uc kez yarım saatlik egzersiz, hafızayı zayıflatan stresi azaltıyor.
6. Sakız ciğnemek: Sakız ciğnerken beynin ‘hippocampus’ bolumu daha iyi calışıyor.
7. Biloba: Aynı adlı ağactan elde edilen madde, damarları acıp beyne daha fazla oksijen taşıyor.
8. Yağlı balık eti: Haftada uc kez yağlı balık veya uc gun 330 mg. balık yağı hapı, hafızayı guclendirecek ‘Omega 3’ yağ asitlerini almanız icin yeterli.
9. Adacayı: Zihin yorgunluğu icin en iyi care. Adacayı familyasından limonun yağından elde edilen esansın da konsantrasyonu arttırdığı keşfedilmiş.
10. B vitamini: Beyni serbest radikallerden koruyup beyne daha fazla oksijen gelmesini sağladığı icin Niacin, B3, B13 vitaminleri bellek icin cok onemli.
HAFIZA KONTROLU İCİN BUNLAR GEREKLİ
+ Unutmanın normal olduğunu kabul edin. Gencken de bircok şey unutuluyor.
+İşitmenizi kontrol ettirin. Belki de yeterince iyi duymadığınız icin hatırlayamıyorsunuz. Hatırlama yeteneğinizde belirgin bir duşuş olduğunu hissediyorsanız doktorunuzla goruşun.
+ Troit bezi hastalığı, ostrojen hormonu azalması, bunaltı, stres, yorgunluk, depresyon, bazı ilaclar (uyku verici ilaclar, antidepresanlar, lityum, antihistaminikler, sibutramin ve amfetamin iceren zayıflama ilacları) ve yoğun alkol kullanımı unutkanlığa yol acabilir; dikkate alın.
+ Yabancı dilde yeni kelimeler, yeni markalar, yeni telefon numaraları, yeni adresler ezberleyin. Şiirleri, atasozlerini aklınızda tutmaya gayret edin. En sevdiğinizden başlarsanız işiniz daha kolay olacak.
+ Zihninizde hatırlamak istediğiniz cisimlerin, kişilerin, yer ya da sayıların bir resmini yapın.
+ Konsantre olmak istediğinizde dikkatinizi dağıtacak gurultuleri ortadan kaldırın. Bir konuşma sırasında aklınızda tutmak istediğiniz bilgiyi tekrar edin.
Liste yapın ve hatırlamak istediğiniz şeyleri takvim uzerine yazın, sık sık bu listelere bakın.
walla ne kadar işe yarar bilmem
biraz zahmetli ama siz bi deneyin gucleniyosa ben de denerim:P __________________