Coğu insan uyanık olduğu saatlerin yarısından fazlasını oturarak geciriyor. Gunumuzde oturmak gunluk yaşamın vazgecilmez bir parcası haline geldi. Uzun sureli oturma, sağlık uzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Sadece hareketsiz bir yaşam tarzına sahip insanları değil, aynı zamanda spor yapan insanları da etkiler. Uzun sure oturmak kemik zayıflaması, boyun, omuz ve sırtta gerginlik, osteoporoz, obezite, kas gucsuzluğu, dolaşım sistemi sorunları ve gobek cevresinde aşırı yağ birikimine yol acar. Gunun coğunu oturarak gecirdiğinizde, vucudunuz daha az yağ yakar ve dolaşım sisteminiz daha yavaş calışır. Bacaklardaki yavaş dolaşım odem, ayak bileklerinde şişme, varis ve toplardamar trombozu gibi ceşitli sorunlara neden olabilir. Araştırmalara gore, hareketsizlik ve uzun sureli oturma ile diyabet, obezite ve kalp ve damar hastalıkları ve ayrıca belirli kanser turlerinin riski arasında onemli bir bağlantı vardır. Uzun sureli oturmanın neden olduğu hasarı tamamen tersine cevirmek zor olsa da, daha fazla hasarı onlemek ve sağlığınızı iyileştirmek icin ceşitli adımlar atabilirsiniz. Yuruyuş molaları verin Uzun sureli oturmanın kalp ve damar sistem sağlığı icin iyi olmadığı bilinen bir gercektir. Damar hasarını onlemenin basit bir yolu, otururken sık sık mola vermek, kısa bir yuruyuş yapmak ve gerinmektir. Her 1 saat oturma icin 10 dakikalık bir yuruyuş molası vermelisiniz. Calışmalar, ara vermeden uc saat oturmanın atardamarlarda onemli hasara yol actığını gostermiştir. Bir topun uzerine oturmak Topa oturmak en cok yoga ve pilates derslerinde yapılan egzersizlerin bir parcası olarak kullanılır. Denge topu, dengeyi ve sağlıklı duruşu korumayı teşvik eder ve sırt ağrısı riskini azaltır. Bir şeyler yaparken (TV izlerken, işe ara verirken vs.) kullanabilirsiniz. Topun uzerinde otururken, kendinizi dik konumlandırın ve ayaklarınızı onunuzde yerde tutun. Bu size destek ve denge sağlayacaktır. Vucudunuzu gerin Duzenli esneme zihni sakinleştirir, kan dolaşımına yardımcı olur, omuz, sırt ve kalca ağrılarını azaltır ve boyundaki gerginliği azaltır. Doğru pozisyonda oturun İş yerinde uzun sure oturmak zorunda kalırsanız akılda tutulması gereken en onemli şey doğru oturmaktır ve bu, omuriliğe ve eklemlere verilen zararı azaltır. Otururken şunları aklınızda bulundurun: - Sırtınızı ve boynunuzu duz tutun, - Omuzlarınızı rahat tutun ve dirseklerinizi 90° acıyla bukun, - Omuzlar kaldırılmamalı veya geriye atılmamalıdır, - Ayak parmaklarınız one bakacak şekilde ayaklarınızı yerde duz tutun, - Cenenizi yukarıda ve rahat tutun, - Okurken veya bir şey izlerken bilgisayara veya televizyona doğru eğilmeyin. Bel desteği icin yastık kullanın Bu yastıklar kolayca temin edilebilir ve bircok farklı şekilde bulunabilir. Bunları boyunuza ve sandalyenin yuksekliğine gore secebilirsiniz. Ofiste veya arabada bel desteği sağlayan bir yastık kullanabilirsiniz. Calışmalar, otururken destek kullanımının disk hasarını ve sırt ağrısını azalttığını gostermiştir. Bel yastığı aynı zamanda omurganın normal eğrisinin korunmasına da yardımcı olur.