Anne sutunu arttırma yontemleriAnnelerin, yeni dunyaya gelen bebekleri icin mucizevi bir besin kaynağı olan anne sutu ile bebeklerini beslemeleri cok onemlidir. Anne sutu bebeklerin bağışıklık sistemlerini duzenleyen ,koruyan ve buyume gelişme icin en onemli besin kabul edilir. Anne sutunun verimini ve miktarını arttırıp bebekleri beslemek icin iyi uyku duzeni ,iyi dinlenebilmek ve vucudu toparlamak gerekir. Bunların dışında annenin beslenmesi de sut uretimini ve kalitesini etkilemektedir. Peki emzirme doneminde anne sutunu arttırmak icin nasıl beslenmeliyiz?
· Sutun miktarını etkileyen en onemli etkenlerin başında su gelmektedir. Gunde en az 3 litre sıvı tuketilmeli ve her emzirme sonrasında sıvı kaybı yeniden icilen bir bardak su ile yerine konulmalıdır.
· Emzirme doneminde sağlıklı ve dengeli beslenerek hem sut uretimini arttırır hem de sutunuzun besin iceriğini zenginleştirebilirsiniz.
· Gunluk beslenmenizde besin oğelerindeki ceşitliliğe dikkat etmelisiniz.
· Mevsimine uygun meyve ve sebzeleri tercih edip tuketmelisiniz.
· Sut, peynir, yoğurt gibi kalsiyum yonunden zengin besinleri her gun tuketmeye ozen gostermelisiniz.
· Roka, semizotu, maydanoz, dereotu, fesleğen, nane ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tuketmelisiniz.
· Şeker iceriği yuksek besinler direkt sut uretimini arttırmaz aksine emzirme doneminde kilo almaya sebep olur.Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden yapılan şekersiz hafif tatlılarla karşılayabilirsiniz.
· Arpa, siyah susam, kimyon, fesleğen, dereotu, sarımsak, yulaf, ezmesi, zeytinyağı, rezene, keten tohumu yağı, susam yağı gibi gıdalara beslenme programınızda yer verin .
· İyi bir uyku annenin toparlanmasında onemli olduğu kadar da sut miktarını artıran onemli etkenlerden biridir. Bebeğiniz uyurken siz de her fırsatta dinlenin ve uyumaya vakit ayırın.
· Emzirme doneminde asla sigara ve alkol tuketmeyin. Kafeinli ve gazlı icecekler tuketmeyin .Bunlar sutun yapısına gecerek bebekte huzursuzluk uykusuzluk gibi problemlere yol acmakta ve zararlı maddelerin onun vucudunda da birikmesine sebep olmaktadır.
· Emzirirken doğum kontrol hapı kullanmamanızda fayda var. Cunku bu da sut uretimini azaltabilir.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]