Anne sutu bebeğinize verebileceğiniz en değerli besindir. Pek cok anne gibi benimde ilk kez anne olduğumda surekli aklımda dolaşan sorulardan biri ‘sutumu arttırmak icin ne yapmalıyım’dı. Bu nedenle de sutumu arttırmak icin yapmam gereken her şeyi en iyi şekilde uygulamak bebeğime verebileceğim en guzel hediye, benim icin de eşsiz mutluluktu.
Sizler icin yazımda sutunuzu arttırmak icin yapmanız gerekenleri toparladım.
Dinlenme, sutunuzu arttırmak icin en onemli etkendir.
Doğum sonrasında vucudunuzun toparlanması icin dinlenme oldukca onemlidir. Unutmayın yorgunsanız veya stres altındaysanız vucudunuz daha az sut uretir. Bu sebeple bebeğiniz uyuduğunda hemen siz de dinlenin. Uyuyun veya sadece dinlenin. Ilık duşta sizi dinlendirecektir. Bu donemde cevrenizde size destek olacak kişiler varsa geri cevirmeyin. Bu donemi en sakin şekilde, mutlu olarak gecirmeye calışın.
Sutu arttıran en onemli besin sudur.
En az 2 litre su icmeye calışın. Her emzirme sonrasında 1 su bardağı su icme alışkanlığınız olsun. Gece de bol su tuketin. Bol sıvı almak icin ara oğun olarak şekersiz komposto tuketebilir, rezene cayı icebilirsiniz.
Yeterli ve dengeli beslenin.
Gunluk enerji alımınız duşuk olursa sut uretiminiz etkilenir. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağlardan oluşan dengeli bir beslenme planınız olsun. Her gun yumurta tuketmeye calışın. Sut, yoğurt, peynir gibi kalsiyum kaynaklarını duzenli tuketin. Az şekerli muhallebi veya sutlacta tuketebilirsiniz. Ayrıca et, tavuk veya balıktan herhangi biri beslenmenizde olsun. Oğun atlamayın.
Ne kadar sık emzirirseniz o kadar sutunuz artar.
Bebeğiniz her istediğinde mutlaka emzirin. Ne kadar sık emzirirseniz sutunuz o miktarda artacaktır.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler sut uretimini arttırır.
Emzirme doneminde bolca yeşillik tuketmeye gayret gosterin. Dereotu, roka gibi yeşillikleri sıklıkla tuketin.
Fındık, badem, ceviz, dut kurusu, hurma gibi besinler ara oğununuz olsun.
Bu besinler hem sut miktarı hem de kalitesini arttırdığı icin beslenmenizde olmalı. Ancak kilo almamanız icin tukettiğiniz miktarları onemlidir.
Kurubaklagillere beslenmenizde yer verin
Borulce, nohut, barbunya gibi kurubaklagiller sut uretiminizi arttırır. Ancak bebeğinizde gaz problemi varsa gaz problemi gectikten sonra başlamanızda yarar var.

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]