Bebeğin doğumundan itibaren hemen hemen her anne sutunun gelip gelmeyeceğini, sutunun bebeği icin yeterli olup olmayacağını duşunur. Anneler stres yapabilir, doğum sonrası bebeği ile hemen temas kuramayan annelerde, endişeden dolayı da sutu gec gelebilir. Bu tur durumlardan sonra bazı anneler etiketlenmemiş, sut uretimini artabileceğine inanılan, sağlık acısından % 100 onaylanmamış urunleri kullanma eğiliminde olabilirler. Gelin, en doğru anne sutu arttırıcı beslenme yaklaşımlarını birlikte değerlendirelim:
Sağlıklı beslenin.
Oncelik her zaman sağlıklı beslenmeye verilmelidir. Sağlıklı beslenen bir anne hem kendi sağlığını korur hem de bebeğinin ana besin kaynağı (ilk 6 ay) olan anne sutu uretimini sağlıklı bir şekilde gercekleştirir. Bu surecte annenin vucudunun sut uretimi icin gerekli olan ek enerji diyetle alınmalıdır. Bebekler ek gıdalara kadar asla ve asla zayıflama diyetleri veya programları yapılmamalıdır. Emzirme zamanına uygun şekilde beslenmek icin diyetisyene başvurun.
Karbonhidrat tuketimini azaltmayın.
Annelerin zayıflamak adına yaptığı en buyuk hatalardan biri de karbonhidrat tuketimini azaltmalarıdır. Gun icerisinde belirli miktarda tuketilen karbonhidrat (diyetin %55-60’ ı) annenin ihtiyacını karşılar, anne sutundeki karbonhidratı oluşturur ve anne sutu uretimi icin gerekli olan enerjiyi sağlar. Burada yapılacak en onemli şey; kompleks karbonhidratları (bazı meyveler, sebzeler, kuru baklagiller ve tam tahıl urunleri) tercih etmek, saf şeker alımını minimum duzeye indirmektir. Sağlıklı karbonhidrat tuketimi annenin kan şekerini de dengeler. Semizotu, ısırgan otu, havuc, balkabağı, enginar, maydanoz, dereotu, ıspanak, pazı, fesleğen gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve nar, muz, hurma, kuru incir, elma, armut ve ayva gibi meyveler de anne sutu uretimini destekleyici besinlerdir. Meyveler hem ciğ hem de şekersiz komposto şeklinde de tuketilebilirler.
Arpa tuketimine olanak verin.
Bir tahıl olan arpanın anne sutu verimliliğini ciddi şekilde arttırdığı bilinmektedir. Turkiye’ de arpa daha cok alkolsuz bira veya malt icecek olarak tuketilmektedir. Ayrıca arpa ayrı bir şekilde alınıp yemeklere, corbalara, salatalara veya yoğurtlara da katılabilir.
Sıvı alımınızı arttırın.
Annenin yeterli miktarda sıvı alması hem kendi vucut sıvı ihtiyacını karşılaması icin hem de anne sutu uretimi icin olmazsa olmazdır. Emzirme doneminin ilk 6 ayında annenin gunluk sıvı tuketimi 3-3,5 litre olmalıdır. Bu sıvı tuketimi oncelikle su ile karşılanmalı daha sonra acık cay, ayran, sut, kefir, şekersiz komposto, hoşaf, limonata, bitki cayları veya corbalarla desteklenmelidir.
Sut ve sut urunlerini tuketin.
Su, kalsiyum ve protein kaynağı olan sut, annenin beslenmesinde mutlaka yer alması gereken bir besindir. Annenin emzirme zamanı gunluk kalsiyum ihtiyacı 1000 mg’ a kadar cıkmaktadır. Bunun icin oncelik sut ve urunlerine verilmelidir. Gunde yaklaşık 2 bardak sut, 2 bardak yoğurt ve 1 dilim peynir ile bu miktar karşılanmaktadır. Diğer kalsiyum kaynakları da tuketilebilir; yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, pekmez, keten tohumu, badem, susam vs.



[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]