ramazan, susatmayan icecekler, nelerdir, ne icmeli, sıvılar, ile ilgili bilgiler burada melekler
Ramazan 2 senedir yaz sıcaklarına denk geliyor melekler
Haliyle de en buyuk sorun aclıktan ziyade susuzluk oluyor.Biz de araştırdık,fazla susamadan bu mubarek ayı nasıl gecireceğimiz konusunda bir bilenin sozlerini buraya eklemek istedik..
Uzun gunlerde oruc tutacak olan vatandaşlara Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bolumunden Diyetisyen Yeşim Celik şu uyarılarda bulundu:
Bu donemde oruc tutacak olan kişilere onerimiz mutlaka sahura kalksınlar. Sıcaklarla beraber iştahta biraz daha azalma oluyor. Bu yuzden kişiyi daha tok tutacak, kalorisi duşuk ve hafif yiyecekler tercih edilmeli. Biz sahurda daha cok kahvaltılık besinleri oneriyoruz."
Oruc tutacak kişilerin mutlaka yumurta ve sut tuketmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Yeşim Celik, yumurtanın hem besin değerinin yuksek olduğunu, hem de kişiyi daha uzun sure tok tuttuğunu dile getirdi.
Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bolumu'nden Diyetisyen Yeşim Celik'in sozlerine kulak verelim;
Celik, "Sut, hem sıvı ihtiyacını karşılayacak hem de tok tutma ozelliği yuksektir. Bunların yanında peynir, tam tahıl ekmeği ya da cavdar ekmeği yine tok tutacak besinler arasında yer alıyor. Zeytin yerine ceviz tuketmelerini oneriyoruz. Cunku zeytin daha tuzlu bir besin olduğu icin susamaya neden olabilir. Ya da tuzsuz zeytin tercih edilebilir.Bunun yerine tuketilecek 2-3 tane ceviz de kişiyi daha cok tok tutacaktır" dedi. Meyve tuketiminin onemine de değinen Celik, oruc tutanların ozellikle sahurda meyve tuketmelerini onerdiklerini belirtti. Celik, "Ozellikle sulu meyveler dediğimiz kavun, karpuz, uzum, şeftali gibi meyveler kişini su ihtiyacını bir miktar karşılayacaktır" diye konuştu.Sıcak havada iftar vaktine kadar ac ve susuz kalacak oruclu vatandaşların iftar yemeğinde birden yuklenmek yerine once bir dilim ekmek yiyip bir kase corba icmelerinin sağlık acısından faydalı olacağını dile getiren Celik, aksi durumda mide rahatsızlığı ile tansiyon sorununun yaşanabileceğine ifade etti. İftarda uzun bir aranın sonrasında cok fazla yemek tuketmenin kişide hem mide ağrılarına hem de tansiyona değişikliklere neden olabileceğine değinen Diyetisyen Celik, "Bu yuzden vatandaşların iftarda bir kase corba, bir dilim ekmekle iftarlarını yaptıktan sonra mutlaka 15-20 dakika ara vermeliler.Yazın terlemeyle birlikte vucuttan daha fazla su kaybı olduğu icin kişini gunluk su ihtiyacını da iftarla sahur arasında karşılaması gerekiyor. Kişilerden istediğimiz saat başı 1 veya 2 bardak su icmeleridir. Oruc tutarken egzersiz olarak bu donemde cok fazla aktivite onermiyoruz.
İftar sonrası 1 saatlik aradan sonra yarım saatlik bir yuruyuş kişinin hem kendisini daha iyi hissetmesini hem de yediklerini sindirmesine yardımcı olacaktır" diye konuştu.