1-Hamilelik haftanızın tatil kararında en onemli kriter olduğunu unutmayın
Genellikle gebeliğin ilk 3 ayında duşuk tehlikesini artırabileceği icin uzun seyahat onerilmemektedir. Gebeliğin 32. haftasından sonra da gerekmediği surece şehir dışına uzun yolculuk, erken doğum tehlikesi ve yolda oluşabilecek acil durumlarda gerekli tıbbi desteğin zamanında alınamayacağı ihtimaliyle tavsiye edilmemektedir. Duşuk oykusu, rahim ağzı yetmezliği, dış gebelik oykusu, erken doğum oykusu, vajinal kanama, duşuk riski, coğul gebelik, hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, diğer organ sistemlerine ait kronik hastalığı olan gebelerin ozellikle yurtdışı ve uzak yerlere seyahat etmekten kacınmaları gerekmektedir.
2-Doktorunuza danışın ve gideceğiniz tatil bolgesindeki sağlık kuruluşlarını not edin
Anne adayları seyahat kararı verdiğinde oncelikle doktoruyla goruşup seyahat oncesi kapsamlı bir muayeneden gecmelidir. Seyahat edilecek bolgedeki en yakın hastane veya sağlık kuruluşu mutlaka araştırılmalıdır. Kişi tıbbi dosyasını, ultrasonografi raporlarını, kan tahlillerini ve kan grubu kartını mutlaka yanına almalıdır.
3-Temizliğinden şuphe ettiğiniz bolgelere seyahat etmeyin
Tum gebelik boyunca tropik bolgelere veya hijyen problemlerinin olabileceği ulkelere seyahat tavsiye edilmemektedir. Bu lokasyonlarda enfeksiyon riski yuksek olabilir. Bu durum hem anne hem de bebeğin sağlığı icin geri donuşu olmayan problemlere yol acabilmektedir.
4. Kara ve havada seyahat ederken guvenliğiniz ve konforunuzu on planda tutun
Gebelikte araba ile seyahat sırasında dikkat edilmesi gereken en onemli nokta mutlaka emniyet kemerinin takılmasıdır. Araba ile seyahat esnasında en fazla 3 saate bir mola verilmeli, bu mola esnasında 10-15 dakika yuruyuş yapılmalıdır. Yuruyuş kan dolaşımını duzenler ve bebeğin rahat etmesini sağlar.

Gebelikte otobus ile seyahat edilecekse otobusun en on, en arka ve tekerlek uzerinde yolculuk edilmemelidir. Koridor kenarı secilmeli, guneş ışınlarından korunulmalıdır. Eğer otobus sık mola vermiyorsa 2 saatte bir yolun guvenli ve duz olduğu kısmında koltuktan kalkılıp 1-2 dakika ayakta kalınmalı ve tekrar oturulmalıdır. Kişi oturduğu yerde egzersiz yapabilir. Bu surecte bol sıvı alınmalı ve molalarda yuruyuş yapmalıdır. Gebelikte ucak ile seyahat 28. haftaya kadar yapılabilir. 28. haftadan sonra genellikle ucak şirketleri doktor raporu ile ucuşa izin verir. 36. haftadan sonra ucak ile seyahat onerilmemektedir. Ucak yolculuğu sanılanın aksine kabin ici basıncı ayarlı olduğundan gebe icin bir risk taşımaz. Asıl problem uzun sure hareketsiz kalınmasıdır. Bu nedenle bacak egzersizleri yapılması, ucak icinde guvenli olduğu zaman yuruyuş yapılması, bol sıvı alımı onerilir. 3 saatten fazla ucuşlarda ek olarak diz altı varis corabı giyilmesi onerilir.
4. Şemsiye altında durun ve şapka takmayı ihmal etmeyin
Tatilde ise guneş ışınlarının dik olduğu 12.00-16.00 saatleri arasında guneşe cıkılması tavsiye edilmemektedir. Guneşlenirken 1 saat guneşlenme, 45 dakika serin yerde dinlenme ve bol sıvı alınması onerilmektedir. Guneşe direkt maruz kalınmamalı, golgede veya şemsiye altında guneşlenilebilmektedir.
5. Gebelik maskesini ve cilt kuruluğunu onleyin
Gebelikte artan hormonlar nedeniyle guneşe karşı hassasiyet artar ve gebelik maskesi denilen yuzde koyu renk lekeler oluşur. Bu nedenle gebelerin yaz aylarında yuzlerine yuksek faktorlu guneşten koruyucu kremleri surmeleri gerekmektedir. Ayrıca cildin kurumasını onlemek icin bol sıvı alınmalıdır.
6.Havuz mu deniz mi ikileminde dikkatli olun
Deniz, hamile olmayan kişilerde olduğu gibi gebeler icin de daha guvenlidir. Cunku havuzlarda bir cok kişinin yuzmesine bağlı olarak enfeksiyon etkenlerinin bulunma riski daha fazladır. Havuzlara dezenfeksiyon amacıyla bazı maddeler katılmaktadır. Bu maddelerin dozu aşırıya kacmadan iyi bir şekilde dezenfekte edilmiş bir havuzun gebeliğe zararı olmaz fakat havuza dezenfeksiyon amacıyla katılan bazı maddelerin de ozellikle aşırı dozlarda gebeliğe zarar verebileceği bazı uzmanlar tarafından bildirilmektedir. Gebeliğin ilk 3 ayında gunde 20 dakika yuzmek yeterlidir. Sabah erken saatlerde yuzmek gebeliğe bağlı bulanma ve kusmaları azaltabilmektedir. Vucudu fazla sıkmayan, gebeler icin tasarlanmış mayoları giymek gerekir. Ozellikle fazla krampları olan gebelerin boy hizasını gecmeyecek derinlikte yuzmesi gerekmektedir.
7. Besin zehirlenmesi riskini en aza indirin
Anne adayı icin tatilde beslenmeye dikkat etmek, kullandığı vitamin ve mineral desteklerine onerildiği şekliyle devam etmek cok onemlidir. Yemeklerde ciğ sebze ve meyveleri tuketirken iyice yıkanmış, etlerin iyi pişmiş olduğuna dikkat edilmesi gerekmektedir. Yoresel yemekleri yerken temkinli olunmalı, mumkunse iyice emin olunmayan besinler tuketilmemelidir.

Beslenme programı tatil haricindeki gibi devam etmelidir. Tum tedbire karşı ortaya cıkabilecek olan bulantı, kusma, ishalle kendini gosteren besin zehirlenmeleri, ateşli durumlar, dinlenmeyle gecmeyen kramplar, baş ağrıları dikkate alınmalı uzmanla haberleşerek en yakın sağlık merkezinde tetkik edilmelidir.

Ozellikle gezi sırasında icilen suya cok dikkat edilmesi, sadece kapalı kutularda satılan iceceklerin icilmesi, iceceklere kesinlikle buz eklenmemesi gerekmektedir. Dışarıda hazırlanmış salata, az pişmiş et ve mayonezli urunlerin tuketilmesinden kacınılmalıdır. Anne adayı kendisi ve bebeğinin sağlığı acısından duzenli beslenmelidir. Ozellikle sıcak bolgelere gidildiğinde sıvı tuketimi de buna gore ayarlanmalıdır. Lifli besinlerden zengin beslenmek de bu donemde kabızlığı onlemektedir.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]