Aniden ortaya cıkan sıkıntılar karşısında ne yapılabilir?Gunluk hayatta karşımıza her an istenmeyen, uzucu, acı verici bir durum cıkabilir. Aniden ortaya cıkan ve bizi derinden etkileyen olaylar karşısında hazırlıksız yakalanabilir ve ne yapacağımızı bilemeyebiliriz. Bu olaylar işten cıkarılma gibi ekonomik sebeplerden de kaynaklanabilir, ciddi bir hastalığa yakalanma gibi sağlık sorunlarından da. Ailevi sorunlar da yaşanabilir, kişisel sorunlar da. Bunlara benzer sorunların yaşanması her an mumkundur. Yaşamda sorunlardan tamamen kurtulmak olanaksızdır. Yaşanan sorun ne olursa olsun, kişinin bu sorunlara verdiği tepki, sorunlarla başa cıkması ve ayakta kalması onemlidir. Bunun icin şunların yapılması faydalı olabilir.
Duygu Yoğunluğunu Azaltmak ve Sakinleşmek. Duyguların yaşandığı beyin bolgemiz amigdaladır. Duşunme, analiz yapma, iletişim kurma, problem cozme bolumu ise on frontal kortekstir. Duygusal bir kriz yaşarken beynin calışan bolumu amigdaladır. Amigdala analiz yapamaz, problem cozemez, iletişim kuramaz, duşunemez. On frontal korteksin aktif olabilmesi icin duygu yoğunluğunun azalması gerekir. Duyguların yoğunluğunu azaltmak icin ağlamak, yuruyuş yapmak, dikkati farklı bir noktaya odaklamak gibi secenekler uygulanabilir.
Sorun Karşısında Doğal Davranmak. İnsanların kendisini nasıl değerlendireceğini, kendisi hakkında neler duşuneceğini kaygı ederek olduğundan farklı davranmaya calışmak kişiyi ekstra bir yukun altına sokar ve kişiyi yorar. Hissedilen uzuntu veya acıyı gizlemekten, guclu gorunmekten kacınmak gerekir. Duyguların yaşanması, normal hayata donmeyi kolaylaştıracaktır.
Yaşanan Sorunu Kabul Etmek. Ortaya cıkan sorunla başa cıkmanın ilk koşulu, sorunun varlığını kabul etmektir. Bazen kişi, yaşadığı duruma inanmakta veya sonucu kabul etmekte zorlanır. Kabullenme geciktiğinde, sorunun cozumu icin yapılacak mudahale gecikir. Bu da sorunun kronikleşmesine yol acar. Yaşanan durumu kabul etmek, durumu onayladığımız veya istediğimiz anlamına gelmez. Sadece olaylara gercekci baktığımız anlamına gelir.
Olumlu Telkinlerde Bulunmak. Daha once yaşanan ve ustesinden gelinen zorlukları duşunerek; “daha once de zorluklar yaşadım ve bu zorlukları atlattım. Onları atlattığım gibi bunu da atlatabilirim. Her gecenin bir sabahı, her kışın bir baharı olduğu gibi, bu sıkıntının da bir zevali olacak” şeklinde olumlu telkinde bulunmak beynimizin pozitif duşunmesine ve cozume odaklanmasına yardımcı olur.
Başkası Aynı Durumu Yaşasaydı Ona Neler Tavsiye Edeceğini Duşunmek. Kişi yaşadığı bir olay karşısında duyguları duruma etki ettiği icin gercekci değerlendirmede bulunamaz. Ancak aynı durumu bir yakını yaşasa, o kişiye nasıl davranması gerektiği konusunda daha gercekci onerilerde bulunabilir.
Oncelikleri Belirlemek. Bazen acil olmayan işleri yapmak, kişinin enerjisini tuketir ve asıl yapılması gerekenleri yapmak icin enerjisi kalmaz. Sorunun aşılması ve normale donulmesi icin ekstra yuk oluşturacak işlerden vazgecmek ve nelerin oncelikli olduğunu listelemek, azalan enerjinin daha yerinde kullanmasını sağlar. Enerjimiz yeterli olmadığında acil işlerin aksamaması icin yakınlarımızdan destek almak da yaşanan zorluğun atlatılmasını kolaylaştırır.
Destek Almak. Kişi, yaşadığı acının etkisiyle ice cekilme yaşayabilir. İce cekilme ve duygularla baş başa kalma, sağlıklı karar vermeye engel olabilir. Normal hayata uyum sağlama gucluğu, destek almaya ihtiyacımız olduğunun gostergesidir. Bu yuzden yakın gorduğumuz kişilerden veya bir uzmandan destek almak ortaya cıkan zorluğun sağlıklı bir şekilde atlatılmasına yardımcı olur.

[h=2]Osmaniye Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]