Andropoz doneminde beslenmeHayvansal besinlerle, ozellikle de kırmızı etle beslenme, prostat ve kalp - damar hastalıklarının gorulmesini artırmaktadır. O halde, andropozdan kacınabilmek icin ozellikle kırmızı etten ve hayvansal yağdan uzak bir beslenme modeli onerilmektedir. Ancak, protein onemli olduğu icin kırmızı etin yerine gecebilecek proteini almak gerekir. Soyanın prostat kanserini onleyici etkisi kanıtlandığı icin soya ve yan urunleri tavsiye edilmektedir. Kurubaklagiller ve işlenmemiş (tam) tahıllardan zengin beslenme tarzı, bu donemde cok daha fazla onem kazanmaktadır. Ayrıca esmer ekmek, sebze, zeytinyağı tavsiye edilmektedir.

Bu donemde nasıl egzersiz yapılmalıdır?
Haftanın beş gunu 30'ar dakika hafif egzersiz onerilmektedir. Yuzme, yurume, bisiklet gibi kardiyovaskuler tarzda sporlar, ruh ve beden birliğini sağlamaktadır. Bu donemde kemik yoğunluğu azalmaktadır. Onlemek icin hafif de olsa ağırlık calışmaları tavsiye edilmektedir.
Bu donemde antioksidan ve vitamin takviyesi nasıl olmalıdır?
Antioksidan ve vitamin takviyesi prostat hastalıkları icin onemlidir. Selenyum ve C vitamini tavsiye edilmektedir. Bunun yanında kalsiyum kullanımı onerilmektedir. Her ne kadar sebze ve meyve ile duzenli beslenen biri vitaminlerini tam olarak alsa da, bu donemde vucudun bazı vitaminleri dışardan ek olarak almasında yarar vardır. B kompleks vitaminlerinin sinir sistemi uzerinde de etkisi vardır. Andropoz donemindeki erkekler icin yararlı olabilir. Bunun dışında E vitamini konusu tartışmalı. Bu nedenle cok onerilmemekte. Bazen prostat kanseri olanlarda verilmektedir.
Erkeklerin bu surecteki beslenme programları duzenlenirken, oluşabilecek şişmanlığı, birtakım hastalıkları ve osteoporozu onleyici onerilerin yer alması gereklidir. Bu oneriler şu şekilde sıralanabilir:
1. Ana oğunlerde besin ceşitliliğine onem vermek gerekir (sut ve sut urunleri, et ve turevleri, ekmek - tahıl grubu besinler, sebze - meyveler).
2. Sut ve sut urunlerinden gunde 3 - 4 porsiyon tuketilmelidir. Bir porsiyon sut grubu; 1 su bardağı sut veya yoğurdu tanımlamaktadır. Ya da 2 kibrit kutusu kadar peyniri ifade etmektedir. Bu gruptaki besinlerin yarım yağlı veya yağsız (light) olarak tuketilmesi cok daha sağlıklı olmaktadır.
3. Bitkisel sıvı yağların kullanılması son derece onemlidir. Ozellikle soya yağı ve zeytinyağı birlikte duşunulebilir. Kanola yağı, fındık yağı veya bitkisel karışım yağlar da tercih edilebilir.
4. Ciğ sebzelerde, yağlı tohumlarda (fındık, yerfıstığı, badem ve cevizde), soya ve urunlerinde bulunan, kronik hastalıklardan koruyucu etkileri olduğu duşunulen fitokimyasalların beslenmede yer alması uygun gorulmektedir.
5. Osteoporoz ve kalp - damar hastalıklarından koruyucu etkilerinden oturu omega - 3 adı verilen yağ asitlerinden zengin besinlerin de diyette yer almasına ozen gosterilmelidir. Bu nedenle haftada 2 - 3 kere balık tuketimi, koyu yeşil yapraklı sebzelere diyette sıklıkla yer verilmesi, yağlı tohumların (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz) olculu olarak - gunde 1 avuc - tuketilmesi onerilmektedir.
6. Şeker ve şekerli besinlerden olabildiğince kacınılmalı, besinlerin kendi yapısındaki kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
7. Posalı yani lifli besinlerin tuketimi mutlaka artırılmalıdır. Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru borulce, soya fasulyesi), kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur ve kepekli pirinc / makarna / erişte / un), sebze ve meyveler posa icermektedir. İyi bir şekilde yıkandıktan sonra, soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile tuketilmesinde yarar vardır.
8. Yemekler ve ekmeklerdeki tuz yeterlidir. Sofraya tuzluk getirilmemeli, yemeğin tadına bakmadan tuz eklenmemelidir.
9. Alkolden kacınılmalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin emilimini olumsuz yonde etkilemekle birlikte kemik oluşum hucrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Ayrıca gerek kendisi gerekse yanında yenilen mezeler şişmanlık icin zemin hazırlar.
10. Sigara icilmemelidir. Kalp - damar hastalıkları ve bircok sağlık sorunu riskini artıracağı gibi, D vitamininin aktif şekline donuşumunu azaltır. Aynı zamanda vucudun C vitaminine olan ihtiyacını da artırır.
11. Gunde 14 bardak su icilmelidir. Cay, kahve, kola gibi icecekler diuretik oldukları ve kafein icerdikleri icin pek fazla tercih edilmemeleri gerekmektedir.
12. Egzersiz icin mutlaka zaman ayrılmalıdır.
13. Gunde 20 dakika kadar direkt olarak guneş ışığından yararlanmak gerekir.

[h=2]Muğla Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]