ramazanda kilo almadan oruc tutmak
Sevgili melekler, Ramazan ayına girmemize gunler kala, bir ay boyunca kilo almadan orucu tamamlamamızın mumkun olup olmadığı konusunda Dr.Yasemin Bradley'nin yaptığı acıklamalara kulak verelim..
1.İftariyeliklere dikkat! En cok bunlarla kilo alınıyor. Pide-zeytin-hurma-peynir derken daha başlangıcta 200-250 kalori alınıyor. Bu da bantta 45 dakika kadar yurumek demek .
2.Şarkuteriden uzak durun. Sucuk-salam-sosis gibi işlenmiş etlerin hem toksik yuku fazla, hem de bol kalorileri var.
3.Pideyi olculu yiyin. 2 dilimi gecmemeye calışın. Unutmayın un ve un haline getirilebilecekler kilo aldırır!
4.Yavaş yiyin. Mide hacim reseptorleriyle cevirili. Bu reseptorlerin uyarıyı alıp beyne goturmesi, beynin de bize ‘doydun’ komutu vermesi icin 15-20 dakika gerekiyor.
5.Bol bol doğal mineralli su ve bitki cayları icin. Gun boyu vucudunuz susuz kalacak. Kaybedilen suyu yerine koymak cok onemli. Doğal mineral ve pH seviyesi yuksek suyu tercih ederek, vucut mineral dengenize de yardımcı olun.
6.Bol şerbetli, şekerli tatlılar yerine hafif, meyveli, sutlu tatlıları tercih edin.
7.Bu yıl yazın en sıcak gunlerinde oruc tutuluyor. Ağır etler yerine balığı tercih edin.
8.İftariyeliklerden sonraki corbayı yağsız yaptırın. 1 yemek kaşığı zeytinyağından 123 kalori alıyoruz. Zaten salatanıza yağ koyuyor, zeytinyağlı sebze yiyorsunuz. Yağsız corbaya alışılabiliyor, deneyin goreceksiniz.
9.Ornek olun; Misafirlerinize iftar sofrası hazırlarken light secenekler de sunun.
10.Yemeklerden birkac saat sonra, yarım saat de olsa yuruyun.
Ramazan ayı başlamadan once yemek biciminizi değiştirin!
Ramazan ayı başlamadan oruc tutacak olan kişilerin yemek yeme bicimlerini değiştirmeleri gerektiğini de vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, şu bilgileri verdi:
“Vucudu sıcak yaz gunlerinde oruca hazırlamak gerekiyor. Oruc tutarken uzun sure yemek yemeden, su icmeden gecireceğiniz, kan şekerinizin onemli oranda duşeceği bir donem sizi bekliyor. Bu doneme vucudunuzu alıştırmak icin daha hafif bir beslenme tarzına gecmenizi oneririm. Cok yemeye alışık bir kişinin aniden yiyeceği kesmesi vucutta deprivasyon (yoksunluk) hissi yaratacaktır. Bunun yerine normalde yediğiniz yiyeceği en az 2/3 oranında azaltın. Yani aldığınız toplam kalori miktarını duşurun. Porsiyon miktarlarını kucultmek, ağır yağlı kırmızı etler yerine balık veya tavuk tercih etmek, salata–sebze miktarını artırmak, şekerli meyveler yerine kan şekerinizi hızla yukseltmeyecek elma, armut gibi meyveleri secmek, ağır şerbetli tatlılar yerine hafif sutlu tatlıları tercih etmek hep atabileceğiniz guzel adımlardır. Bu arada aşırı terlemeyle de kaybettiğimiz sıvı ve mineral dengesini korumak icin bol bol doğal mineralli ve pH’ı yuksek su icmeye ozen gosterin. “