Doğru nefes almayı oğrenin, rahatlayın
Doğru ve derin nefes almak damarların genişlemesini, kanın bedenin en uc bolumlerine kadar gitmesini sağlıyor. Panik atakta kan bedenin yuzeyinden iceriye doğru cekildiğinden el ve ayaklar soğuyor. Oysa doğru ve derin nefes alarak kaygının şiddetini azaltabilirsiniz.
İyi nefes ağır, derin, sessizdir ve yavaş bir şekilde burundan alınır. Akciğerleri doldurarak diyaframı aşağı iter. Şehir toplumlarında insanların buyuk coğunluğu ciğerlerinin dortte birini veya beşte birini kullanır. Nefes egzersizlerininin amacı, akciğerlerin butununu kullanmaktır. Akciğerinizin uce bolunduğunu duşunun. Derin, tam bir nefes, diyaframın aşağı hareket etmesi ve akciğerin en alt bolumunun havayla dolmasıyla başlar. Sonra orta bolum havayla dolar ve goğus genişler. En son akciğerin ust bolumu dolar. Omuzlar hafifce kalkabilir.
Nefes alma egzersizine başlamadan once sağ avucunuzu gobeğinizin hemen altına, sol elinizi goğsunuzun ustune (goğus hizasına) koyun ve gozlerinizi kapatın.
Nefes almadan once ciğerinizi iyice boşaltın. Nefes verirken ciğerlerinizi zorlamayın. Ciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bolun ve 'biir', 'ikii' diye icinizden sayarak ciğerinizin butununu doldurun. Kısa bir sure bekleyin ve 'bir-iki' diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı surede boşaltın.
Sağ eliniz goğus kemiklerinizin, hareketli bir kopru gibi, yana doğru acıldığını hissetmeli. Yine bir nefes almadan iki saniye bekleyin .
Bu işlemleri tekrarlayarak bir derin nefes daha alın ve verin. Egzersizi bir kere daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az dort-beş normal nefes alın.

Alıntıdır ...

Bu bilgilerin aynısını bana Annem ve Halam devamlı anlatıyorr.Kendi psikiytaris doktorları tavsiye etmişş sizlerde deneyin Arkadaşlarr panike sonn akannehirpanik yokkakannehir:dance: