Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansımızı son derece olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun ceşitli nedenleri olmakla birlikte genellikle endişe,korku,ve depresyona bağlı olarak ortaya cıkmaktadır. Ayrıca gunluk hayatımızda gerek işte, gerek trafikte, gerek eş ve cocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar, uzun calışma saatleri,kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak, en onemlisi zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk sorununa neden olmaktadır.

Bu rahatsızlığı belirlemek icin ceşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de yararlanılabilir. Cunku uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi carpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara cıkma, kaşıntılı deri hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri olabilir.

Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilacların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara tuketimi, gec saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin vefatı, işten cıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.

Eğer uykusuzluk sorunu birkac haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu durumda mutlaka bir doktora muracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilacları kullanılmamalıdır.

Uykusuzluğun belirtileri



Uykuya dalamama
Uyku halini surdurememe
Sık sık uykunun bolunmesi
Erken saatlerde uyanma
Uykusuzluğun yan etkileri

Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon gucluğu
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması
Uykusuzluk ile başa cıkma yontemleri

Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Duzenli egzersiz yapmak ( ozellikle acık havada )
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğa neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilac kullanmamak,
Sigara, alkol ve kafein tuketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki caylarından faydalanmak,
Banyo suyuna gul, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
İş stresini ve ofkeyi eve ozellikle de yatak odasına taşımamak,
Evde akşam saatleri eş ve cocuklarla kaliteli dolu dolu zaman gecirmek,
Hobilere zaman ayırmak,
Radyasyon yaydıkları icin televizyon, bilgisayar, muzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından cıkarmak,
Odanın ne cok sıcak ne de cok soğuk olmamasına dikkat etmek,
Yatmadan once yatak odasını havalandırmak,
Yatmadan once korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
Yatmadan once bir fincan rahatlatıcı bitki cayı yada ılık sut icmek ve yanınızda su bulundurmak,
Yatmadan once ılık bir duş almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak icin kendinizi zorlamayın,
Yatmadan once sevdiğiniz turde keyifli bir kitap okumak,
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
Yatmadan once hafif ve rahatlatıcı muzik dinlemek,
Yatmadan once rahatlamanızı sağlamak icin dua etmek,
Yatmadan once cinsel aktivitede bulunmak,
Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya ozen gostermek,
Olabildiğince zihninizi boşaltıp guzel şeyler duşunmeye calışmak.
Daha once de belirttiğimiz gibi birkac haftayı gecen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.