Coğunlukla kadınlar da gorulen ”panik atak” hastalığı bir cok kişiyi ve yakınını adeta kabus dolu gunlere surukluyor. Gunden gune ilerliyen bu hastalığın tedavisi nasıl yapılır? İşte;



Doktor rehberliğinde ilac ve terapi. Hastalığın bittiğinden emin oluncaya kadar takip sağlandığı zaman yuzde 90-95 başarılı olunur. Ozellikle terapi cok onemli. Terapi kişiye bildiği bir şeyi yeniden oğretmektir. İlaclar kişinin beden belirtileri yaşamaması, endişe duşurmesi acısından yararlı; ama ilac nuksu onleyemiyor. Bozuklukları terapi duzeltiyor.

Doğru nefes almak onemli
Bedeni kontrol etme yolundaki ilk adım solunumu kontrol etmektir. Doğru ve derin nefes almanın, damarları genişletme ve oksijenin bedenin en uc noktalarına kadar ulaşmasını sağlama ozelliği var. Panik atak sırasında kan beden yuzeyinden cekilir. Bu nedenle doğru ve derin nefes alarak sağlanan değişiklik, ozellikle kaygının da dahil olduğu bircok durumda başlayacak olan tepki zincirini kırıyor ve kaygının şiddetini azaltıyor.

7 adımda iyi nefes alın
* Sağ avucunuzu gobeğinizin altına, sol elinizi goğsunuze koyun ve gozlerinizi kapatın.
* Nefes almadan once ciğerinizi iyice boşaltın. Nefes verirken ciğerler zorlanmamalı.
* İcinizden sayarak ciğerinizin butununu doldurun.
* Bir sure bekleyin, ‘bir-iki’ diye sayarak nefesinizi aldığınızın iki katı surede boşaltın.
* Sağ eliniz goğus kemiklerinizin yana doğru acıldığını hissetmeli.
* Tekrar nefes almadan iki saniye bekleyin.
* Egzersizi bir kere daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az 4- 5 normal nefes alın. Eğer derin nefes almaya devam ederseniz bir baş donmesi hissedebilirsiniz.




Bedeninizi nasıl gevşeteceğinizi oğrenebilirsiniz
* Yerinize iyice yerleşin ve herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın.
* Gozlerinizi kapatın ve dikkatinizi once kollarınıza ve ozellikle ellerinize cevirin.
* Ellerinizi yumruk yapın ve bunu yaparken el ve kollarınızdaki gerilime dikkat edin.
* Her iki elinizi de bileklerden, parmak ucları tavanı gosterecek şekilde bukun. Ellerinizin ve kolunuzun ust tarafını kasarak gerin.
* Gerilimi hissedin ve gevşeyin, kollarınızı eski pozisyona getirin.
* Alnınızı kırıştırın, gozlerinizi sıkıca kapayın. Ağzınızı iyice acın, dilinizi damağınıza doğru itin, cenenizi kuvvetlice sıkın.
* Kafanızı geriye itin, sonra goğsunuze değecekmiş gibi one eğin.
* Kafanızı once sağ sonra sol omzunuza doğru dondurun.
* Omuzlarınızı kulaklarınıza cekecekmiş gibi yukarı cekin.