oruc ayında beslenme onerileri
iftarda ve sahurda ne yemeli
Ramazan ayında oruc tutan kişilerin fazla kilo almamaları ve sağlıklarından olmamalı icin mutlaka beslenme uzmanlarının onerilerine gore beslenmeli ve mutlaka iftar ve sahurda bu kurallara uymalıdır. Gun boyu ac kaldığınız icin mideye birden yuklenmek sağlık acısından oldukca zararlı olmakla birlikte, sahur zamanı da gun boyu sizi tok ve zinde tutacak yiyecekleri tuketmelisiniz. Peki iftar ve sahurda neler yenmeli?
İlk su icilmelidir iftarda,Su cok soğuk ya da cok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz.
İftar yemeğine corbayla başlanmalıdır. Yemek ceşitleir arasında mutlaka bir ceşit sebze yemeği olmalıdır.Sebze yemek olabileceği gibi salata da olabilir.İftar sofranızda protein ağırlıklı olarak yoğurt bulundurabilirsiniz.Uzun sure ac kaldıktan sonra yoğurt sizi rahatlatacaktır.İftarda tatlı olarak sutlu tatlılar tercih etmeliisniz.İftar yemeklerinin ardından bol bol meyve tuketebilirsiniz.
Sahurda yenecek besinler;Protein iceriği fazla gıdalar yumurta ve yoğurt ayrıca sut midenin boşalma suresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri icin tercih edilebilir. Aynı zamanda tokluk da sağlayan besinler Yumurta, yoğurt, sut ve peynir gibi gıdalar; sahur icin ideal besinler arasında yer almaktadır.
Sahur sofranızda kahvaltı bir oğun olabilir. Hem sağlıklı hem doyurucu olur.Daha sonra devam edileceği icin hem hafif, hem de tokluk sağlayacak monuler secilmesi oneriliyor.Yine bol bol sıvı alınmalıdır. Su icilmelidir. Unutulmamalıdır ki; gun icinde iftara kadar bir daha sıvı tuketiminin sağlanabileceği bir fırsat olmayacaktır.Mutlaka yenmelidir.Sahurda tuzlu besinler tuketilmemesine ozen gosterilmelidir.