1. Gevşeme Egzersizlerinin Uygulanması : Bu egzersizleri size onerildiği şekilde her gun kendi kendinize uygulayın ve mumkun olduğu kadar gunluk yaşantınızda kullanmaya calışın. Daima gevşek bir pozisyonda oturmaya, yurumeye, konuşmaya iş yapmaya gayret edin. Siz gevşedikce yaptığınız işte daha başarılı olduğunuzu, daha az hata yaptığınızı ve daha az yorularak daha az efor sarfettiğinizi goreceksiniz. Bunun yanı sıra kendinize her gun ara ara gevşeme molaları vermeyi adet haline getirin ve vucudunuzu kontrol ederek mumkun olduğu kadar gevşetin.
2. Bekleyin, Duşunun ve Yavaşca İlerleyin : Yaşam temponuzu yavaşlatın. Bir işe başlamadan once durup bekleyin, nasıl yapacağınızı duşunun ve yapacağınız işte yavaşca ilerleyin. Luzumsuz hız vucudunuzun fazla enerji tuketmesine ve gereksiz yere enerji harcamasına yol acacaktır. Yapmanız gereken diğer işlere enerjiniz kalmayacaktır.

3. Geleceği Planlayın Sizi strese sokacak durumları onceden belirleyin ve bu gibi durumlarla nasıl baş edebileceğinizi kendinizi nasıl gevşetebileceğinizi planlayın. Gecmişteki deneyimlerinizi, stresle stresle mucadele yollarınızı geleceği planlamakta kullanın. Gecmişteki yanlış duşunce, tutum ve davranışlarınızı belirleyip onlardan kurtulun. Başarısızlıklarınızdan neyi yanlış yaptığınızı bulun ve gelecek defa aynı hatayı yapmamaya gayret edin. Oncelikle, kolay durumlarla nasıl baş edeceğinizi planlayın. Elde edeceğiniz başarı gelecekteki guc durumların ustesinden gelebilmeniz icin size guven kazandıracaktır. Başarılarınızı inceleyin, aynı yontemleri tekrar kullanmayı planlayın. Cevrenizdeki kişilerin bu gibi durumlarla nasıl başettiklerini gozleyin ve onların yollarından yararlanın. Ne soyliyeceğinizi ve ne yapacağınızı onceden planlayın, acele etmeyin, unutkanlığınızın azaldığını goreceksiniz.

4. Olumlu duşunup iyimser olmaya calışın Kaygılanacağınızı duşunerek hastalık belirtilerini beklemeyi bırakın. Bu tur duşunceleri kafanızdan uzaklaştırıp gevşemeyi ve rahatlamayı duşunerek zihninizi dinlendirin. Farkettiğiniz her yanlış tutum ya da elde ettiğiniz her kucuk başarı doğru yolda atılmış buyuk bir adımdır Bu egzersizleri size onerildiği şekilde her gun kendi kendinize uygulayın ve mumkun olduğu kadar gunluk yaşantınızda kullanmaya calışın. Daima gevşek bir pozisyonda oturmaya, yurumeye, konuşmaya iş yapmaya gayret gostermelisiniz