Kış aylarında soğuk hava şartları nedeniyle daha hareketsiz yaşantımız olması, enerji değeri yuksek yiyecek ve iceceklerle beslenmemiz gibi nedenler kilo alımını kolaylaştırıyor. Fazla kilolar ise, depresyonu tetikleyen bir unsur olarak one cıkıyor ve psikolojimizi olumsuz yonde etkiliyor.
Kilo alımı ve depresyon arasındaki ilişki
Yanlış beslenme alışkanlıkları, iş stresi ve benzer bircok problem ile kilo alımı hızlı olarak gercekleşebilir. Alınan kilolar ise fiziki ve ruhsal bircok probleme yol acar. Fazla kilolar, başlı başına yoğun bir anksiyete nedenidir. Kilo alma depresyona neden olabileceği gibi depresyonda olma da kilo almayı beraberinde getirir. Bu, kişilerde hayatı etkisi altına alan bir kısır dongu oluşturur.
Kilo alımının nedenleri irdelenmeli

Yemek yeme kadınlarda rahatlama sağladığı gibi, olcu kacırıldığında pişmanlık ve kızgınlık duygularını da tetikler. Spor yapmaktan kacan ve kilo almaya başlayan bir kadın, mutlaka konuyla ilgili kendini sorgulamalıdır. Soz konusu durum, kısa bir sure sonra kısır donguye donuşur ve kilolu olma gerceğine daha fazla yemek yiyerek karşılık verilip, spor yapmaktan kacınılabilir. Boylece kilolar baş edilemez hale gelebilir.
Antidepresan kullanımında dikkatli olunmalı
Depresyon sonucu kilo alan kadınlar, antidepresan kullanımı konusunda dikkatli olmalıdır. Boyle bir tedavinin sonucu yine kilo almak olabilir, bu antidepresanlardan kacmak icin bir neden değildir fakat fazla kilolarla baş etmek icin kullanılacak bir yontem de değildir. Depresyon nedeniyle ilac kullanan kişilerin kilolarını sık sık takip etmeleri, eğer kontrolsuz bir kilo alma soz konusu ise derhal hekimleri ile goruşmeleri gerekir.
Hamilelik ve masa başı işleri risk grubunda yer alır
Kadınların kilo almaya en musait oldukları donem olarak bilinen gebelik donemi ve sonrasında, vucutta kalan fazla kilolar icin caba gosterilmesi onemlidir. Eğer kilolardan kurtulmak icin bir caba harcamazsa ve gercekleşen birden fazla doğum varsa, şişmanlık yaşam kalitesine buyuk olcude zarar verir. Doğum dışında kadının hayatında oluşan ceşitli değişiklikler nedeniyle fiziksel aktivitelerinin azalması, orneğin bedensel olarak aktif olduğu bir işten masa başı bir işe gecmesi, iş bırakma veya emeklilik, araba kullanmaya başlamak gibi nedenlerle enerji tuketiminin azalması da kilo kontrolunde sorunlara yol acar. Yaşlılık, beslenme alışkanlığının ayakustu yenen tost, sandvic, pizza gibi hazır yiyeceklerden oluşması şişmanlığa neden olan etkenler olarak karşımıza cıkar. Modern toplumlarda yaşama, evlilik, alkol tuketimindeki artış ve en onemlisi genetik ozellikler de kilo almada etkilidir.
Depresyona karşı beslenme alışkanlıklarınızı duzenleyin

Beslenme tarzı, şişmanlık icin buyuk olcude belirleyicidir. Cok yağlı yemek turleri fazlaca tuketiliyorsa ya da ozellikle sanayileşmekte olan ulkelerde tercih edilen hazır yemek turleri tuketiliyorsa, şişmanlık toplumsal bir sorun haline de gelebilir. Kilo sorunundan uzak durmak icin beslenme tarzında yapılması onerilen değişiklikler şu şekildedir:

- Sabah kahvaltısı yapın. Oğun sayısını azaltmadan 3 oğun yemek yiyin, ara oğunlerle gunluk oğun sayınızı artırın.
- Sebze ve meyve tuketimini artırın.
- Alkol tuketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yuksek kalorisi nedeniyle gun boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır.
- Cikolata, biskuvi gibi besin değeri duşuk ama kalorisi yuksek besinler yerine taze veya kurutulmuş meyve yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınız zaman zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal yağlardan kacının. Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın. Katı yağlar yerine, zeytinyağı, aycicek yağı ve mısırozu yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su icin.
- Mumkunse her gun aynı saatte kalkın.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırcalayın. Diş fırcaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir.
- Tatlı yemekten kacının. Daha az tatlı tuketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın.
Noroloji Uzmanı
Dr. Mehmet Yavuz


[h=2]İstanbul Noroloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]