Obezite vucuttaki yağ dokusunun fazlalığı olarak tanımlanır. Obezitenin tedavisinde beslenme ve fiziksel aktivite temek faktorlerdir. Sadece belli donemde değil yılın on iki ayı ve omur boyu bu duzeni korumak en doğru olandır.


Hareket etmek hayatta yaşamak icin yemek ve su kadar değerlidir.


Fiziksel aktivitenin faydaları


Hormonlarınızın daha duzenli ve etkin calışmasını sağlar
·Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
·Kilo kaybınıza, ozellikle yağ dokunuzun azalmasına yardımcı olur. Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.
·Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır.
·Kalp kaslarınızı kuvvetlendirerek bir kalp krizi yaşama riskinizi azaltır.
·Yuksek tansiyona bağlı komplikasyonlarınızın oranını azaltır.
·Stres ile daha etkin bir bicimde başa cıkmanıza cıkmanızı sağlar.
·Bazal metabolizmanızı artırarak fazla kalori yakmanızı sağlar.
·Kandaki HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yukseltirken,LDL(kotu) kolesterol seviyenizi duşurur.
·Kalp - damar dolaşımınızı guclendirir.
·Kanınızdaki trigliserit seviyesini duşurur.
·Kabızlığı onler.
·Glikoz toleransınızı artırır.
·Tip II Diyabet oluşma riskinizi azaltır.
·Depresyon ile başa cıkmanıza yardımcı olur. Baş ağrılarınızı hafifletir.
·Oksijen kullanımınız en ust duzeye cıkar.
·Bircok kardiyovaskuler hastalıkların oluşmasını onler.
·Kalın bağırsak kanseri oluşması riskini azaltır.
·Prostat ve meme kanseri oluşması riskini azaltır.
Depresyon ve endişe riskini azaltmaktadır.


Son yıllarda fiziksel aktivitenin sağlık uzerindeki olumlu etkileri daha iyi anlaşılmasına rağmen Aktivitenin azalmasında en buyuk etken cevresel faktorlerdeki değişimdir.


Fiziksel aktiviteyi azaltan cevresel etmenler
-Yapılaşma ve şehirleşme planında fiziksel aktivite icin gerekli mekanların azalması.
-Alışveriş merkezlerinin gelişmesi, bu merkezlere arabayla ulaşımın artması
-Yurume yerine motorlu taşıtların taşıma icin kullanılmasının yaygınlaşması
-Merdiven kullanımı yerine yuruyen merdiven ve asansor kullanımın artması
-Televizyon izleme, bilgisayar oyunları oynama ve internet kullanımın artması
-Ev işleri yapmaya yonelik iş yapmayı kolaylaştıran aletlerin gelişmesi ve kullanımın artması.
Avrupa da 1950’li yıllarda haftalık alışveriş icin 2400kcal harcanırken. 2000’li yıllarda haftalık 276 kal harcamaktadır.


Fiziksel aktiviteyi azaltan kişisel etmenler
-Egzersiz yapmak icin zamanım yok
-Aktivite yaptığımda utanıyorum
-Sağlığım icin endişeleniyorum, sakatlanmaktan korkuyorum
-Egzersiz yapmayı sevmiyorum, sıkıcı buluyorum.
-Benim icin eğlenceli bana uygun bir egzersiz yok
-Motivasyonumu sağlayamıyorum.
-Aile, cevre ve arkadaşlarımdan fiziksel aktivite yapmam icin destek alamıyorum.
-Egzersiz yapacak yer bulamıyorum.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAK İCİN ONERİLER


1-Hareket fırsatlarını duşunerek, bunu sıkıntı, zahmet yerine eğlence olarak duşunun.
2-Her gun mumkun oldukca tum hareket fırsatlarını değerlendirin.
3-Sizi sıkmayacak aktiviteleri secin ve ceşitli aktiviteleri yapın. Farklı aktiviteler sıkılmanızı engeller.
4-Uygun, rahat ayakkabı ve kıyafetlerle egzersiz yapın
5-Aktivite yapmak icin kendinize uygun bir zaman ve yer ayarlayınız. Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Fakat zaman konusunda esnek olun.
6- Bir gun aktiviteniz aksaması durumunda gun icerisinde baksa bir şekilde hareketlilik sağlayın.
7-Egzersiz muzik eşliğinde veya televizyon izleyerek yapmak daha eğlenceli olabilir.
8- Fazla egzersiz yapmak egzersizden bıkmaya neden olabilir. Fazla egzersiz yapmak yerine sıklığını artırman ve devamlılığını sağlamak daha iyidir. Mesela her gun yarım saat yapıp omur boyunca devam etmek.
9-Buzdolabın uzerine “ Bu gun neler yedim?”i tv sehpasının uzerine de “ bu gun ne kadar hareket ettim ?” yazın. Sık sık bu sorulara cevap vermeniz, sizi fiziksel aktivite icin harekete gecirecektir.
10- Hafta sonu ailece yuruyuş yamayı gelenek haline getirmeye calışın.
11- Telefonda konuşurken hareket etmeye ozen gosteriniz
12- Evde yapılacak egzersizleri oğrenin ve uygulayın
13- Dans kurslarına katılın.
14-İş yerinde arkadaşlarınızla iletişim icin telefon kullanmak yerine i ayağa kaklı i onların ofisine giderek hareketinizi artırın.
15-İş yerinde egzersiz yapabilmek icin fitnes salonu veya masatenisi, yurume bandı gibi imkanlar icin liderlik yapmaya calışın.
16-İş cıkısında bir şeyler icmek yerine takımlar oluşturup kucuk spor musabakaları yapmayı deneyin
17-Fırsat buldukca cocuklarınızla oyun oynayın.

[h=2]Kocaeli Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]