Stresin en iyi ilacı spordur, yemek ve icmek değildir.
Teknolojik gelişmelerle birlikte evde, işte, okulda daha az hareket eder olduk. Gundelik hayatımızın hareketsizleşmesinin ise bedelleri var. Daha az hareket ettikce daha sağlıksız ve daha az kaliteli bir hayat suruyoruz. Oysa sağlıklı ve kaliteli bir yaşam icin duzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacımız var.
Aslında yataktan kalktığımız andan itibaren hareket etmeye başlıyoruz. Ayağa kalkıyoruz, yuruyoruz, giyiniyoruz, işe/okula gidiyoruz. Yani gundelik hayatımız da bircok hareket var. Fakat her hareket fiziksel aktivite değil.
Fiziksel aktivite; bahce işleri, yurume, asansor yerine merdivenle cıkma gibi vucut hareketlerini iceren, suresi, şiddeti ve tekrarı olan hareketler butunudur. Daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat icin fiziksel aktivitenin duzenli bir faaliyet olarak hayatımıza girmesi gerekiyor.
Fiziksel olarak aktif değilseniz, yavaş yavaş hareketinizi arttırmaya başlayabilirsiniz. Unutmayın; fiziksel aktivitenizdeki ufak bir artış bile fark yaratacaktır ve başlamak icin hicbir zaman gec değildir. Gundelik hayatımızda ki aktif yaşam fırsatlarını değerlendirebilirsiniz.
Oneriler;
-Kısa mesafeler icin vasıta kullanmayın, yuruyun.
-Arabanızı evinizin, işinizin hemen onune değil daha uzağa park edin, yuruyun.
-Otobusten bir durak once inin ve gideceğiniz yere yuruyun.
-Sabahları yarım saat erken kalkın ve gune hareketli bir yuruyuşle başlayın.
-Bilgisayar kullandığınız sure icinde her saat başı en az beş dakikalık egzersiz molası verin.
-Yuruyen merdiven veya asansor yerine merdiven kullanın.
-İş yerinizde oğle yemeği saatlerinizi yarısı yemek yarısı yuruyuş olarak değerlendirin.
-Oturduğunuz yerde kol ve bacak hareketleri yapın.
-Uzun sure aralıksız oturmayın her saat başı yerinizde kalkıp koridorda yuruyun.
-Cocuklarınızla, torunlarınızla aktif olarak oyunlar oynayın.
-Televizyon seyrederken ev işlerinizi yapın ( toz almak gibi).
Calışmalar, fiziksel olarak aktif olan kişilerin kilo verme de bunu korumada daha başarılı olduklarını gostermiştir. Gercekte de, sağlıklı kiloya sahip olmada fiziksel aktivite oldukca onemli bir rol oynamaktadır;
-Fiziksel aktivite enerji yakar. Yaktığınız enerji miktarı, yaptığınız egzersizin suresine, sıklığına ve surekliliğine bağlıdır. Aldığınız enerjiden daha fazlasını harcıyorsanız, vucudunuzdaki enerji depoları kullanılmaya başlanır ve kilo kaybedersiniz.
-Fiziksel aktivite kas yapmanıza ve vucut yağından kaybetmenize yardımcı olur.
-Fiziksel olarak aktif olan kişiler daha fazla yağsız vucut dokusuna sahiplerdir. Hareket etmeseniz bile yağsız vucut dokusunun korunabilmesi icin yağlı vucut dokusuna oranla daha fazla enerjiye gereksiniminiz olur. Boylece vucut yağı sizden daha fazla olan aynı kilodaki birisine kıyasla biraz daha fazla kalori harcarsınız.
-Egzersiz, bazal metabolik hızınızı dursanız bile 12 saat sureyle hızlandırır. Dinlenme sırasında bile daha fazla enerji harcarsınız.
-Orta duzeyde aktif bir yaşam tarzına gecmeniz, iştahınızda artışlara neden olmayacaktır. Gercekte, duzenli egzersiz yapanlar yapmayanlara kıyasla daha az besin tuketirler.
-Egzersiz, stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Stres vucudunuzun ihtiyacı olmayan atıştırmaları ve kalorileri daha fazla almanıza neden olabilir.
-Aktif olmak, zihin acıklığı da sağlar. Bazıları aktif oldukca daha az kalori ve daha cok kompleks karbonhidratlı besinleri tercih etmektedirler.
-Sıkı ve yağsız bir vucuda sahip olmak (fiziksel aktivite sonucu), gevşek ve celimsiz bir vucuda sahip olmaktan cok daha iyidir.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]