Duzenli olarak egzersiz yapamıyorsanız, sorunu kabul etmelisiniz. Zaman ayırarak her gun egzersiz yapanların sırrı nedir? İşte duzenli egzersiz yapmanın 10 yolu...


1. Hoşlandığınız bir egzersiz yapın. Ekipman almak veya bir jimnastik salonunuza gitmek zorunda olmadığınızı unutmayın! İşte hoşunuza gidebilecek tavsiyeler; ağırlık kaldırmak, yurumek, koşmak, bisiklete binmek, tenis oynamak, aerobik yapmak. Saat kac olursa olsun, hava kotu olsa bile egzersizi yapın.

2. Başka bir kişiye takılın. Sosyal olmayı seven biriyseniz arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Orneğin akşam yemeğinden sonra tempolu yuruyuş sizin icin oldukca iyi olabilir. Eşinizle belirli bir egzersiz programı yaparak, sizin kocunuz gibi hareket etmesini isteyebilirsiniz. Birlikte her sabah kondisyon aerobikleri, enerji harcamanızı sağlayan egzersizler yapabilirsiniz. Eğer şehir dışında olursa saatinizi kurup sabah yuruyuşu yapabilirsiniz.

3. Egzersizin yararları devredilemez. Arkadaş ve aile uyeleri bunun kişiliğinizin bir parcası olduğunu oğrenmeli ve "bugun neden egzersiz yapmasan olmaz mı" diyerek bıraktırmama calışmamalı.

4. Egzersiz sabah yaptığınız ilk şey olmalı. Sonrasında yapmak isteyeceğiniz bir dizi iş olacaktır ve ihmal etmenize neden
olabilir. Sabah erken kalkmaktan hoşlanan biri olmayabilirsiniz ancak denemeden goremezsiniz. Bir hafta deneyerek gormeye ne dersiniz? Egzersiz, duş gune enerji dolu başlamanızı sağlar. Evinizde egzersiz yapamıyorsanız gideceğiniz spor salonunun işinize yakın olmasında yarar var.

5. İşinizden eve giderken de egzersiz yapabilirsiniz. İlk once eve gitmeyin, zor yolları deneyin. Sakin yollar sizi motive eder. Eve gittikten sonra uzerinizi değiştirin ve tekrar egzersiz yapmaya devam edin.

6. Aşırı yorgun olduğunuzda bile egzersiz yapın. Egzersizden sonra cok daha iyi hissettiğinizi goreceksiniz. Derin nefes alın, oksijen daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz bir sure sonra mutluluk ve neşe kaynağı olacaktır.

7. Aktivitelerinizi kaydedin. Sizin icin onemli olan şeyleri not edin. Yaptığınız egzersize ne kadar zaman ayırdığınızı gorebilirsiniz.
Bazı insanlar bunu oyun olarak bile yapıyor. Koştuğunuz mil ve sureyi her seferinde daha da artırın.

8. Gelişim sinyallerinin farkında olun. Daha formda gorunduğunuzu bilmek harika olabilir. Kilo vermiş olabilir veya eskisinden daha neşeli olabilirsiniz.
Diğer gelişim sinyalleri ise; Daha iyi uyumak, duşunmek, enerjik olmak, arkadaşının eşyalarını taşırken kaslarının ağrımaması, kalp atışlarının duzenli olması, kolesterol, kan basıncı, kemik sağlamlığı ve kan şekeri gibi genel sağlık sorunlarının bulunmaması nedeniyle doktorunuzun tebrik etmesi olarak sayılabilir.

9. Kopekle veya hızını olcebileceğiniz bir aletle yuruyun. Zevkli bir yuruyuş icin zamanınız yoksa uc kerelik 10'ar dakikalık egzersiz 30 dakikanızı egzersize ayırmanızı sağlar. Gunde en az 10.000 adım atmalısınız. Gunluk ortalama adım sayını hesaplayın, her gun 300 adım daha fazla yuruyun. Adım sayınız her hafta yukseleyecek.

10. Kendinizi odullendirin. Egzersiz sonrası yatağınıza uzanarak kendinizi odullendirebilirsiniz.