Sporcularımızın genel beslenme gereksinimleri ve ozellikle onemli karşılaşmalar oncesindeki kamp donemleri ile karşılaşma sabahı nasıl beslenmeleri konusunda �Sporcuların en titizlik gosterdiği en cok merak ettiği, uygulamada da en sıkıntı cektikleri, en eksik kaldıkları konulardan bir tanesi. Kucuk yaşlardaki sporcular icin bu yuzme, jimnastik gibi cok yoğun, yaz doneminde de yaz spor okulları acılıyor. Veliler bu konuda ilgililer. Cocukların beslenmesi hep birinci planda. Tabi, normal ceşit olarak herşeyden yiyorsa bir sporcu, beslenme acısından bir sorunu yok demektir. ıhtiyacları artacaktır ama ihtiyacı arttığı oranda iştahı da artacağı icin yiyecektir. Ama vejeteryan olması gibi başka yemek secme olayı varsa, bu sıkıntı. Musabaka donemi oncesi beslenmeye gelince, bu hakikaten onemli bir konu. Cunku burada yapılacak ciddi uygulamaların performansa yuzde 20-30 katkı sağladığını biliyoruz. Şu andaki dunya futbol şampiyonasında da goruyoruz. Sporcular surekli gelip, kenardan icinde bir kısım maddeler bulunan sıvıları aldığını goruyoruz. Bunların hepsi performansı arttıracak uygulamalar. Normal bir sporcu beslenmesinde alacağı kalorinin yuzde 65 civarının karbonhidrat yani şekerli gıdalardan olması gerekiyor. Yuzde 20�si kadar protein, geri kalanı yağ... Dolayısıyla hem antrenman sonrası, hem musabaka oncesi karbonhidrat ağırlıklı beslenme performansına olumlu katkı sağlayacaktır



Sporcuların performansını etkileyen bir takım etmenler bulunmaktadır. Bu etmenlerin başında da genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Bir sporcunun genetik yapısını değiştirmesi mumkun değildir. Ancak antrenorun antrenman sisteminde yapacağı gerekli bir takım değişikliklerle veya sporcunun beslenme konusunda bilgilenmesi ve yaptığı spor dalının gerektirdiği beslenme duzenini sağlaması sonucu performansın arttırılması ve yeni başarıların kazanılması mumkun olmaktadır. Ancak unutulmaması gereken nokta, sporcunun yetenek, taktik ve formu ile ilgili problemleri varsa, en iyi diyet veya beslenme şekli bile onun başarılı olmasına yardımcı olmamaktadır.

Beslenme, buyume, yaşamın surdurulmesi ve sağlığın korunması icin besinlerin kullanılmasıdır. Beslenme bir butundur ve sporcunun performansını en ust duzeye cıkaracak sihirli yiyecek ve icecekler yoktur. Onemli olan sporcunun, sporcu beslenmesi kuralları icerisinde, yeterli ve dengeli beslenmesinin sağlanmasıdır.

Her koşulda iyi beslenen bir sporcunun iyi beslenmeyen veya besinlerine hic dikkat etmeyen bir sporcuya gore elde ettği bir takım avantajlar vardır. Bu avantajlar;

Sporcunun antrenman etkinliği maksimum duzeydedir: ıyi bir beslenmeyle sporcu, antrenorunun verdiği antrenmana kolay uyum sağlamakta ve her turlu antrenmanı yapacak guce kavuşmakta ve performansını arttırmaktadır.
Ust duzey mental konsantrasyan ve dikkate sahiptir: Her spor dalında, dikkat ve oyuna konsantrasyon onemlidir, bunun icin de temel etkenlerden bir tanesi de yeterli ve dengeli beslenmedir.
Seyahatlere dayanıklı ve yabancı cevreye kolay uyum sağlamaktadır: ıyi beslenen bir sporcu her zaman, her ortama ayak uydurabilecek guce ve dayanıklılığa sahip olmaktadır.
Buyume ve gelişmesi ust duzeydedir: Ozellikle spora başlama yaşının kucuk olması nedeniyle, yeterli ve dengeli beslenme sonucu cocukların buyumesi ve gelişmesi ust duzeye erişmekte ve yetişkinlikte istenilen vucut olculerine ulaşılmaktadır.
Hastalıklara yakalanma ve sakatlanma oranı az ve hastalık suresi kısadır: Yapılan calışmalarda, iyi beslenen sporcuların hastalanma ve sakatlanma oranlarının iyi beslenmeyenlere gore daha az olduğu saptanmaktadır. Hatta sakatlanma oranının iyi beslenmeyle % 50 gibi yuksek oranlarda azaltılabileceği de belirtilmektedir.
Tum bunları bilen sporcular, başta performanslarını ve sağlıklarını korumak amacıyla beslenme konusunda daha dikkatli olmaya calışılmalıdır. Ancak piyasada sporculara performanslarını arttırdığı, vucut bileşimlerinde değişiklik yarattığı, kilo almayı veya vermeyi sağladığı, dayanıklılığı arttırdığı gibi iddia edilen cok ceşitli ve dikkat cekici urunler satılmaktadır. Beslenme bilgisi olmayan veya tek başına iceriği bilinmeyen urunlerin alınması, sporcunun sağlığını olumsuz etkileyebildiği gibi, cok fazla da para harcanmasına neden olabilmektedir. Ayrıca beslenme konusunda bilgisi olmayan kişiler tarafından verilen bir takım hatalı ve yanlış mesajlar da sporculara ulaşabilmektedir.
antrenmanbilimi.com