buyrun bunları sizin icin araştırdım :dance:

Bacaklarınızı Guzelleştirecek Egzersiz

Guzel bacaklar olmadan giyilen kıyafetin ne onemi kalır ki? Bunun icin mutlaka harika bicimli bacaklara sahip olmanız gerekmiyor. Bakımlı bacaklar da yeterince guzel ve dikkat cekici gorunuyor.. Dizlerin, baldırların ve ayak bileklerinin kalın ve dolgun oluşu, genellikle kalıtımsal faktorlere bağlıdır. Dolaşım sorunları veya şişmeler bu problemin daha da kotu boyutlara varmasına neden oluyor. Ancak cok az bitkisel yağ ile bol miktarda lifli besin iceren, alkol ve tatlı tuketiminin sınırlı olduğu, vitaminler ve mineral tuzlar acısından zengin bir beslenme pek cok şeyi değiştirebilir. Taze meyve ve sebzenin de guzel bacaklara sahip olmak icin şart olduğunu unutmayın. Bilincli beslenmeyle selulitten kurtulup, biriken yağlarınızı yakabilir ve şişliklerin indiğini gozlerinizle gorebilirsiniz. Guzel ve bakımlı bacaklar icin egzersiz

Bacaklarınızı kuvvetlendirecek en iyi egzersiz secenekleri; bisiklet, yuruyuş, koşma ve yuzme. Bu sporları duzenli olarak yaptığınızda bacaklarınızın bicimlendiğini fark edeceksiniz.
Yere uzanıp yan donun. Ağırlığınızı poponuzla baldırınıza verin. Sol dizinizi kendinize cekin. Ayak tabanınız yere değmeli. Sağ bacağınızı iyice uzatın. Ayak parmaklarınız dışarıya bakmalı. Bacağınızı 10 kez aşağı yukarı hareket ettirip, diğer yanınıza donun.
Yuzustu uzanın, ellerinizi cenenizin altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve makas şeklinde hareket ettirin. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.



Pek cok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetci. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (gobek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile coğu kişide daha cok yuz bolgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bolgelerde pek incelme olmuyor.Sizlere 3 haftada, ozellikle gobek-bel bolgesinden incelmeyi de sağlayacak ozel bir program vereceğim. Ancak oncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bolgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde ozel egzersiz ve bazı ozel bitkisel monuler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci gunun sonunda muthiş incelmeyi hayretle goreceksiniz..Mekik Hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı Hareket Bu harekette de bir sopayı ense kokumuze alıp iki elimizi geciriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp suratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha cok kalcadan yukarısını hızlı bir şekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve gobeğin erimesini sağlar.
Bel Kasları icin Mekik Bir taraftaki kolumuzu, bukulmuş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifce, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya calışıyoruz. Bu hareketi de birkac dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları calıştırmak icin yararlıdır.

Haftanın Pazartesi Carşamba Cuma Pazar Gunleri Bunları Yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (icine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yuruyuş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor. Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırcalar gibi gobek, basen, popo, bel sertce fırcalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bolgeye masaj yapılacak. Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Oğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı). Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı biskuvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası. Gece: 1 bardak şekersiz tarcınlı ılık light sut. 3-4 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avakado yaprağı karışım cayı icilecek.

Yasaklar * Kolalı, şekerli icecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler, yumurtanın sarısı, yağlı sut urunleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı sut) * Alkol (ozellikle bira)

Jennifer Lopez Gipi Poponuz olsun Jennifer Lopez onun sayesinde meşhur oldu, Kylie Minogue`un kullerinden dirilişinin de arkasında o var ve Beyonce`nin yeni jenerasyonun seks sembolu haline gelmesinin en onemli nedeni yine o... Dişi olmanın en seksi ayrıcalığı olan popo, erkeklerin yanı sıra kadınların da tutkunu olduğu bir vucut parcası. Biliyor musunuz, erkeklerin bircoğu icin kadının poposu mukemmel gorunumlu goğuslerden cok daha etkileyici. Dolayısıyla bu en değerli varlığımızı formda tutmak ya da forma sokmak hepimiz icin onemli. Ustelik hangi tur bir popoya sahip olursak olalım, hic fark etmiyor. Uc farklı popo formunda bahsediliyor; elma popo, armut popo ve duz popo... Her ne kadar yuvarlaklığı ve formuyla en ideal popo olarak elma lanse edilse de, modanın etkisiyle diğer iki formun da seksi kıvrımlara donuşmesi mumkun. Tabii ki, bugunden yarına ideal bir popoya kavuşmak mumkun değil. Ama hedefe kilitlenip, sıkı ve doğru bir calışmayla, aşağı yukarı altı hafta icinde ilk olumlu sonuclara ulaşabilirsinizİdeal popo icin ipucları Hareket edin, en azından haftada beş-altı kez. Asansor değil mutlaka merdiven kullanın. Yuruyuş, egzersiz ve bisiklet yaz aylarının ideal sporları. Spor salonlarının karın-bacak-popo pilates kurslarına katılın. Yoganın da kasları guclendirir ve dokuları gerginleştirici etkisi vardır. Evde spor salonunda oğrendiğiniz popo kaslarını guclendirici tek bir harekete odaklanın. Gunde 15 dakika yeterli olacaktır.


Kalca pedli camaşır Eğer spor salonlarındaki egzersizleri cok ağır buluyor ve kendinizi o kadar guclu hissetmiyorsanız o zaman seksi bir popoya sahip olmak icin iki ozel fırsatınız daha var. Ya poponuzu daha belirgin gosterecek kalca pedli camaşırlar kullanabilir ya da iyi duşunup, estetik yaptırabilirsiniz.




Selulitimi Nasıl Onlerim ? Selulitle mucadelenizi kolaylaştıracak doğru bilgileri bir kenara not almak ister misiniz?

* Tuzu azaltın, yeterli miktarda su icmeyi unutmayın.

* Yapay tatlandırıcılardan, renklendiricilerden ve besin desteklerinden uzak durun.

* Bol bol sebze ve meyve yiyin. Ozellikle koyu renkli olanlarını tuketin. Koyu kırmızı (Karpuz, domates, elma ve kırmızı greyfurt-portakal; likopen mucizesi...

Siyah uzum; dolaşım sistemimize OPC's desteği), koyu yeşil (Elma, ıspanak, brokoli, biber), koyu sarı (mango) sebze ve meyvelere oncelik verin. Meyveleri yemekten en az iki saat sonra tuketin.

* Daha az kafein kullanın. * Alkol kullanmayın ya da azaltın. Serbest radikal zararlarından koruyucu antioksidan OPC's ihtiva eden, cilt dolaşımını koruyup destekleyen 1-2 bardak kırmızı şaraba izin var.

* Şekeri kesin. Şekerlemelerden, tatlılardan uzak durun.

* Bilincli masaj selulit oluşumunu azaltabiliyor. Haftada 3 kez derin masajdan yararlanın.

* Fazla guneşte kalmak seluliti artırıyor. Saat 10:00-14:00 arasında guneşlenmeyin. Guneşten koruma etkisi 15'ten yuksek koruyucular kullanın. Kamuflaj yapıcı "tanning cream"lerden yararlanabilirsiniz. Daha koyu bir cilt selulit'in gorunumunu maskeleyebilir.

* Seluliti azaltabilecek en iyi yolun aerobik egzersizler olduğunu unutmayın. Haftada en az 3 kez 35 dakika surecek aerobik aktivite yapın! Yuruyun, bisiklete binin, yuzun, dans edin... Daha uzun ve daha sık aerobik aktivitelerinin daha az selulit demek olduğunu hep hatırlayın. Aerobik calışmalar iyi ve planlı yapıldığında gergin ve formda tutar, kilo verdirir, cilt ve cilt altı yağları uzaklaştırır, genc, gergin ve duzgun bir cilt gorunumu sağlar.