Başlığı okuduğunuzda bunun ulaşılması cok zor bir amac olduğunu duşunebilirsiniz. Oysa yapmanız gerken tek şey haftanın uc gunu 45 dakika calışmak...

Surekli aktif olmayı gundelik hayatınızın bir parcası yaptığınızda, merdiven basamaklarını cıktıktan sonra artık yorgun hissetmeyeceksiniz. Aileniz ve arkadaşlarınızla hafta sonları bir araya gelmek icin kendinizde daha fazla enerji hissedeceksiniz. Artık daha canlısınız. İşte ve okulda daha iyisiniz. Ve kendinize olan guveniniz tam.

Fitness duzenli fiziksel aktivite, sayesinde dayanıklılığı, esnekliği ve gucu arttırmayla ilgilidir. Bu, hatta kopeğinizi gezdirmek ya da garajınızı duzenlemek gibi gundelik aktiviteleri de icerir.

Şunu aklınızdan cıkarmayın, daha aktif olmak icin hicbir zaman gec kalmış sayılmazsınız. Her kucuk hareketin size faydası var. Sağlıklı olmak icin cok yoğun bir caba harcamanıza gerek yok. Sadece yavaş yavaş bu işe başlayın ve zamanla geliştirin. Şimdi tam başlama zamanı. Farkı hemen goreceksiniz; hem bedeninizde, hem de zihninizde

Kalp Sağlığı

Duzenli fiziksel aktivite kan basıncınız ve kolesterol seviyenizi duşurebilir ve ikinci tip diyabet ya da kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

Kemik Guclendirme

Egzersiz guclu ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yolu. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yolu.

Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme

Formda olmak ve fizik olarak iyi gorunmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan guveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

Sosyal Hayat

Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar yaşamak gibi katkıları olacağını unutmayın. Boylelikle sosyal hayatınız da gelişecek.

Fiziksel Gorunum

Formda olduğunuzda daha iyi goruneceksiniz. Fitness kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacak. Hatta duruşunuzu daha da iyi hale getirmeniz mumkun.

Fiziksel fitness’ın faydalarından biri olan sağlıklı yaşam evrensel bir amac. Bu amaca ulaşmanızda aşağıdaki listede yer alan fitness’ın temel faydalarını gozden gecirmeniz atacağınız ilk adım olacaktır.

Tam bir egzersiz programı iki tip calışmayı gerektirir.
1) Kilo/ Guc calışması
2) Aerobik/Kalp ve Damar Hastalıkları Egzersizleri

Kilo/Guc Calışmaları:

Guc calışması, ağırlık calışması ya da ağırlık kaldırma olarak da ifade edilebilir. Kas hacminizi geliştirmenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak. Egzersizle kaslar gelişir. Haftada 3 ya da 4 kez 45 dakika boyunca ana kaslarınızı calıştırın. Boylelikle beden gucunuzu geliştirmiş olacaksınız. Kas kuvveti sağlamak icin orta seviyede ağırlık kullanın ve en az 10 kez tekrar edin. Şişkin kaslar icin daha fazla ağırlık kullanın ve bu kez daha az tekrar yapın. Kalp ve damar dayanıklılığı icin hafif ağırlık kullanın ve cok tekrar yapın.

Fitness’ın Guc Egzersizleriyle Gercekleşen Faydaları:

• Kas gucunuzu arttırır
• Kas kutlenizi arttırır ve size guzel bir gorunum kazandırır
• Esneklik, denge, kemik gucu ve yoğunluğunu korumanızı sağlar
• Yaşam uzunluğunu ve kalitesini arttırır
• Arterit gibi yıpratıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltır
• “İyi” kolesterolun “kotu” kolesterole oranını arttırır
• Kilo vermenize yardımcı olur, daha etkili olarak yağ yakmanızı sağlar
• Testosteron seviyenizi arttırır ve dolayısıyla cinsel gucunuz artar (fitness’ın tum fiziksel faydalarına bir ek olarak)
• Aerobik/Kalp ve Damar Egzersizleri:
• Aerobik egzersiz, belli bir doneme yayılmış bir egzersiz turudur ve kalp atışı ve nefes oranlarını arttırır. Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı duruma getirmenizi sağlar ve boylelikle dayanaklığınızı arttırır. Aynı zamanda kardiyo (cardio) olarak da bilinir ve bisiklete binme, paten, koşu, golge boksu, kayak, yuzme ve yuruyuş gibi sporları icerir. Bununla birlikte, aerobik bir eğitmen tarafından yonetilen ve genellikle muzik eşliğinde yapılan fiziksel egzersizlerdir.

Aerobik Egzersizlerin Faydaları:

• Kan miktarında artış ve daha cok oksijen taşıma kapasitesi
• Kaslara daha cok kan gitmesi ve daha cok oksijen taşıma kapasitesi
• İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi bıraktığınız andan sonra bile yağ yakmaya devam eder
• Kalp uzerindeki yukun hafiflemesi
• Daha temiz bir kan-“İyi” kolesterolun “kotu” kolesterole olan oranı artar
• Egzersiz sindirimi hızlandırır
• Diyabet riskini azaltır
• Duşuk kalp hızı ve kan basıncı
• Yaşama daha iyi bakış
• Daha iyi cinsel hayat ve kaliteli yaşam

(alıntıdır)