20’li yaşlarda kemik yapınız oldukca gucludur. Bu yaşlarda gelecek icin yeterli oranda kalsiyum alıp, kaslarınızı guclendirmek icin ağırlık calışabilirsiniz. Hata 1: Kardiyo calışmasına ağırlık vermek

Cozum: Gereğinden fazla kardiyo calışması yapmak, kaslara zarar verebilir. Kas kaybı, guc kaybı anlamına gelir ve bu metabolizmayı yavaşlatarak, kilo alımına sebep olur. Bu nedenle oncelikle 30 dakika ağırlık calışıp sonra 20 dakika kardiyo egzersizleri yaparak bir denge kurmaya calışın. Boylelikle kardiyo egzersizleri sizi cok yormadan ağırlık calışmanızı yapmış olursunuz.

Hata 2: Cok fazla ağırlık calışması yapmak

Cozum: İleri yaşlarda doğal olarak yaşanacak kemik rahatsızlıklarından once, erken yaşlarda kasları guclendirmek cok onemli. Ayrıca bu, vucudunuzu guclendirmeye, kilonuzu dengede tutmaya da yarar. Duşuk ağırlıklarla, cok tekrar yapmak, aşırı şekilde kas oluşmasına sebep olmaz, sadece vucudunuzu şekillendirir. Ağırlık calışmasında en iyi sonucu almak İcin yuksek ağırlıkla ve az tekrar (6 ile 8) calışın. Bu şekilde calışmak, metabolizmanızın birkac saat boyunca hızlanmasını sağlayacak. Eğer spor salonuna gitmiyorsanız, şınav cekmek gibi birkac kası aynı anda calıştıran basit hareketleri evde de yapabilirsiniz. 20'li yaşlar, sporu hayat tarzınız haline getirebileceğiniz yaşlardır, o yuzden de spor seanslarınızı daha etkin şekilde gecirmenin yollarını bulmaya calışın.

Haftada uc kere. (Kardiyo ve ağırlık calışmasını aynı gun yapın.)

- 20 dakika kardiyo. Yurume bandında hızlı koşmak, kondisyon bisikletine binmek veya kurek cekmek.

- 20 dakika dayanıklılık calışması. Bir ağırlık barının altına uzanın ve barı goğus hizanızda tutun. Vucudunuzu duz tutun ve barı tutarak kendinizi yukarıya cekin. 12 ve 15 tekrardan iki set yapın.