Yağ yakmanın, direnci artırmanın, koordinasyon ve denge geliştirmenin etkili bir yoludur, ip atlamak. Aynı zamanda, ip atlamak hızlı kalori yakıcısı bir kardiyo egzersizidir. İp atlama hızınıza bağlı olarak dakikada ortalama 11 kalori yakabilirsiniz. Eğer hızınızı ve kondisyonunuzu arttırarak atlamaya devam ederseniz dakika başına 20 kaloriye kadar yakmanız mumkundur. Yani ne kadar hızlı atladığınıza gore 10 dakikada 111 ila 200 kalori yakabilirsiniz.



Uzak doğu sporlarında ve boksta da oldukca populer olan "ip atlamak", kondisyondan ziyade, dovuş sporları icin onemli olan el ve ayak hareketlerinin koordinasyonunu sağlamak amacıyla yapılır. Profesyonel sporcular, biraz daha zorlaştırmak icin, ağır halat ya da icinde celik olan hortum ile atlarlar.




İlk yapmanız gereken şey, atlayacağınız ipin doğru uzunlukta olduğundan emin olmaktır. İpin tam ortasına basın ve ipi vucudunuz boyunca dumduz cekin. Eğer boyu goğuslerinizin ortasına kadar gelebiliyorsa sizin icin uygun gorunuyor demektir. İp atlamak icin başta biraz pratik gerekebilir. İp atlarken beton da atlamamaya calışın, cunku bu eklemlerinizi yıpratacaktır. Zemin icin cim, parke, yoga matı veya halı secmeye calışınız. İp atlama egzersizini biraz daha zorlaştırmak icin ayaklarınıza veya el bileklerinize hafif kum torbası takmayı deneyebilirsiniz, bu stil ip atlamak yaktığınız kalori miktarını da arttıracaktır.



İP ATLAMANIN FAYDALARI



Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mumkundur.

İp atlamak komple bir vucut calışmasıdır.

Hızınızı ve eforunuzu cok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.

İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.

El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı calıştırır.

Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki suresini kısaltabilir.

İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalcanızı dikleştirebilirsiniz.

Selulit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.

Lenf sistemini cok iyi calıştırır.

Zihninizi dinginleştirmek icin birebirdir. Stres attırır.

Varisleri ve orumcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak.