Geri Adım Hareketi
Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yuruyuş ya da bisiklet kullanma oncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz.
1 – Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun
2 – Ellerinizi belinize koyun
3 – Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya goturun
4 – Aynı hareketi her iki bacak icin de tekrarlayın
5 – Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın
Popo Kaldırma Hareketi
Kalcalarınız icin ideal bir harekettir, bu sayede kalcalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır.
1 – Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın, bacaklarınızı ayırın
2 – Kalcanızı yerden kaldırarak bir sure bu şekilde bekleyin
3 – Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yuze tamamlayın
Comelme Hareketi
Comelme hareketi biraz zordur ama duzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde guclendirebilirsiniz.
1 – Ayakta dik durun ve ayaklarınızı bir ayak olcusunde acın
2 – Comelirken kollarınızı omuz hizasında one doğru uzatın
3 – Onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın
4 – Aşagı eğilme hareketinde comelerek durmaya calışın