İşte size hem kalcayı, hem alt karnı-beli ve hem de bacakları calıştıracak bir egzersiz
Belden bukulmeyeceğiz arkadaşlar, bacaklarla geriye doğru gidiyoruz. İlk başlarda bir miktar zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlarsınız. 15x1 set
UZANARAK AC - KAPA
Hepimize tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığında kesinlike işe yarıyor arkadaşlar. Onemli olan duz bir hatta uzanmak yani omuzlar, popo ve ayaklar aynı hizada olacak.
Başlangıc: 25x1 set sağ bacak, 25x1 sol bacak
İleride : 20x2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak
İLERİ TEKME
Ellerimizi belimize koyup sırtımız, vucudumuz dik bir şekilde yerimizi alıyoruz. Bacağımızı kaldırıp uzattığımızda diğer bacağın-dizin bukulmemesine ozen gosterelim.
Başlangıc: 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak
İleride : 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayalım...
KOPRU
Dizler bukuk, ayaklar omuz genişliğinde acık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanıyoruz. Avuc icleri yere tam otursun. Kalca ile beraber beli de kaldırıyoruz. Bel, basen, bacak... Daha ne isteriz? Hepsi calışıyor
Başlangıc: 20x1 set
İleride: 15x2 set
İLERİ HAMLE
Eller belde, yerimizi alalım. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacağız. Hamlenizi tam onunuze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam duz bir hatta geri alın.
Başlangıc : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set
YANA HAMLE
Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz hareketi arkadaşlar. Hamle yapmayan bacak bukulmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola haydi bakalım :wink:
Başlangıc : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set