Hala el sallarken adaleleriniz sallanıyor ve sarkık.. Aşırı kilolu da değilsiniz.. Kollarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?


Zayıfladıktan sonra kollarınızın sarktığını gordunuz ve sıkı adalelere sahip olmak icin ağırlık kaldırmaya başladınız. Ancak size gore faydası yok.. Hala el sallarken adaleleriniz sallanıyor ve sarkık.. Aşırı kilolu da değilsiniz.. Kollarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Zayıf olsanız bile vucudunuzdaki yağların buyuk bir bolumu kollarınızda toplanmış olabilir ve bu sebeple kollarınızda bir esneklik olabilir. Bu bolge icin sadece diyet yapmanız yeterli değil. Sıkı kollarınız icin kuvvet gerektiren ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapmaya devam etmelisiniz. Bu bolgenizin kısa surede sıkılaşmasını beklemeyin.. Bu biraz zaman alabilir. Bu surecte ağırlıklarınızı giderek artırmanız gerekebilir.

Yeni annelerin kolları neden sıkı olur?
Bazı yeni annelerin kollarının etrafı oldukca sıkı gorunur. Bebek doğduktan sonra anne butun gun 3,5 - 4 kilo ağırlığındaki bebeğini kucaklar. Cocuk buyudukce annelerin taşıdığı ağırlıkta artar.. Bu da duzenli olarak ağırlık kaldırmayla eş duzeydedir ve annelerin kollarında kilolu olsalar bile sarkma gorulmez..

Duzenli olarak ağırlık kaldırın
Diğer taraftan bazı kadınlar vucutlarına zarar vermekten korktukları icin ağırlık kaldırmak istemez ancak duzenli olarak bu egzersizi yaptıklarında oldukca faydalı olduğunu goreceklerdir. Guvenli olarak ağırlık kaldırmanın yolu, hemen yuksek kilolarda ağırlık kaldırmak değildir. Her iki uc haftada bir bir kac kilo ağırlık eklenerek egzersiz yapılmalı.. Eğer ilk seferde cok fazla ağırlık kaldırırsanız vucudunuzun tutulduğunu goreceksiniz. 5 kilodan 8 kiloya cıktığınızda, kaldırmak icin cok ağır olduğunu goreceksiniz. İlk etapta ağırlığı 6-8 kez kaldırın. Ucuncu seferden sonra 12 kez kaldırma hareketleri yapabilirsiniz. Ya da her bir ağırlığa gecişte 2 veya 4 kez kaldırmayı deneyin. Kaldırdıkca ağırlığın giderek hafiflediği goreceksiniz. Kollarınız sıkılaştıktan sonra formunuzu korumaya yonelik ağırlık kaldırmaya devam edin... Eğer ağırlık eklerseniz istemediğiniz bir şekilde aşırı kaslı kollara sahip olabilirsiniz.

Duzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaptıkca kollarınız sıkılaşmaya, kaslanmaya ve daha guclu olmaya başlayacak.. Aşırı ağırlık kaldırma tutulmanız, cok hafif kaldırma da gelişme kaydedememenize neden olabilir. Her bir egzersiz de ağırlığı, gelişme kaydedebileceğiniz şekilde uygulamalısınız. Gergin kollara sahip olmanız haftalar değil aylar alabilir, sabırlı olmalısınız.