İş yaşamında artan rekabet ve pozisyonların korunması isteği gunumuzde ofiste gecirilen zamanı artırdı. Elbette ofiste evinizdeki konforu bulmanız mumkun değil, ancak birkac ayrıntıya dikkate ederek iş yaşamında da sağlığınızı korumanız mumkun.
Calışma saatlerini, işi ya da şirketin insan kaynaklarının tavrını değiştiremiyorsak, davranışları ve alışkanlıkları değiştirmeliyiz. Yani �İş yine bize mi kaldı?� diye duşunmeyin, pes etmeyin ve hep beraber neleri değiştirebiliriz gozden gecirelim.

İcinizdeki Polyannayı Harekete Gecirin

Oncelikle pozitif bakış acısı icin icinizdeki Polyanna�yı harekete gecirme zamanı. Zamanınızın coğu ofisinizde geciyor, ofis geniş olmayabilir, az gun ışığı alıyor olabilir, telefonlar durmadan calıyor olabilir, ama bu ofis unutmayın ki saatlerinizi gecirmek durumunda olduğunuz yer.

Stajyerleri Unutun

Ofisinizi sizi ifade eden hale donuşturun. Orneğin poster, resim, zevkinizi ve farklılığınızı yansıtan bir masa ve masa lambasıyla bunu sağlayabilmeniz mumkun. Sonrasında alışkanlıklarınızı değiştirme zamanı kısaca daha cok hareket etme zamanı. Her bir dosyayı bir başka dolaptan almak gerektiğinde, uzak yazıcıdan cıktıları almak icin ya da fotokopi cekmek gerektiğinde stajyerleri unutun. Ofis hayatının kalori yakmak icin her fırsatın değerlendirilebileceği bir ortam olduğu algısı yerleşmelidir. Aşırı ergonomik ofisler hareket bloklayıcıdır, uzaktan kumandayı işe taşımaktır.

Ofisteki Koltuğunuz Sizi Kucaklamalı

Ofis ekipmanlarını değiştirme zamanı hepsini değil tabiî ki en onemli olanları. El bileğinizin sağlığı icin yastıklı bir mouse pad tercih etmelisiniz. Bircok problemin kaynağı olan oturduğunuz sandalyenizi değiştirmeniz gerekmektedir. Ofisteki koltuğunuz-sandalyeniz evdeki koltuğunuz neyse o olmalıdır, sizi kucaklamalı, sarmalı kollukları olmalıdır. Alt bel bolgenizi desteklemeli ya da sizin ekstra destekleyiciniz olmalıdır. Yuksekliği ve yatırılabilirliği ayarlanabilir ozellikte, ayak tabanları yerle tam temas halindeyken, dizlerin 90 derece bukulmesine izin veren yukseklikte olmalıdır.
Baş onde, omuzlar goğus kafesinin gerisinde, karın bolgesi gevşemiş, anormal omurga eğrisi ve sıkıntı ceken organlar. Bu, uygun olamayan koltuk ve sandalye ile gelişebilecek klasik bir goruntudur.

�ekrarlayan Gerilme Yaralanmaları diyebileceğimiz Tendinitis, Tenisci Dirseği, Aşırı Kullanma, Karpal Tunel Hastalığı ofis hayatının belki bulaşıcı değil ama dilden dile dolaşan kronik rahatsızlıklarıdır.

Esneme Hareketlerini Unutmayın

Ofis rahatsızlıklarının ana nedeni uzun sureler aynı poziyonda kalma ve hareket azlığıdır. Bunlardan dolayı da hareketler, zaten zamanla yarışılan ortamda kalori yakmayı amaclayan ya da uzun tekrarlar iceren gercekci olmayan oneriler yerine esneme odaklı olmalıdır. Yarım saatlik aralar ideal olsa da, saat başlarında el bileği omuz, boyun ve sırt icin esneme hareketleri 5 dakikalık aralarda yapılabilir. Her bir esnemeyi 15sn-1dakika suresince devam ettirin.

Omuzlar ve Sırt

Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek dik bir şekilde oturun.
Pozisyonunuzu koruyacak şekilde dirseklerinizi yapabildiğiniz kadar arkaya doğru yavaşca cekin.

Ust Govde

Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını sıkıca tutun.
Kollarınızı kırmayın.
Belinizi dik tutup, omuzlarınızı, sırtınızı ve goğsunuzu esnetmek icin govdenizi ileriye doğru cekin.

Bacaklar

Oturun.
Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın.
Bacağınızı yavaşca once dışarıya doğru, daha sonra geri, orta ve aşağıya doğru hareket ettirin. Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir.

Temel amac kısa sureler ile esnemek ve her işi bir hareket bahanesi olarak gormektir. Bu sizin gunde ekstradan 400-450 kcal/gun yakmanızı sağlar. Gunluk ihtiyacınızın 2000-2500kcal olduğu duşunulduğunde, yediği bir iri dilim pastanın ya da sutlu-kremalı bir mochanın yakılması demektir. İşinizde, ofisinizde artmış hareket size iki defa kazandırır.

alıntıdır