1. HEDEF KOYUN
Spor eğitmenleri ve spor psikologları “gercekten duzenli spor yapmak istiyorsanız hedeflerinizi belirleyin ve bunlardan şaşmayın” diyor. Hatta bunu yazılı hale getirmenizi oneriyorlar. Boylece motivasyonunuzu da arttırmış olacaksınız. Sağlıklı olmak, guc kazanmak, stresle başa cıkmak, eski dar pantolonunuza yeniden girebilmek… Hangisi olursa olsun ‘mantra’ gibi kendinize surekli tekrar edeceğiniz hedeflerinizden asla vazgecmeyin.
2. UZAĞA GİTMEYİN
Yarım saatlik bir ders icin şehrin obur ucundaki spor merkezine gitmeye calışmak hic de akıllıca bir şey değil. İşi zorlaştırmamalı, evinize en yakın spor merkezine gitmeli, spor cantanızı her zaman hazır tutmalısınız. Arabada veya ofiste bulunduracağınız canta sayesinde iş cıkışında direkt spor yapmaya gidebilirsiniz. Unutmayın sadece disiplinli olanlar bu işte başarılı olabilir!
3. STRESİ ORTADAN KALDIRIN
“İşim inanılmaz yoğun”, “cocuklardan vaktim kalmıyor” gibi bahanelerin ardına sığınarak spor derslerini asmayın! ‘Vaktim yok’ diye bir şey olamaz. Haftalık duşunup, iyi bir plan yapar ve buna sadık kalırsanız sorununuz kalmaz. Orneğin salı akşamı programınızda, saat 20.00’de yoga dersi gozukuyorsa, başka bir şey yapmayı aklınıza bile getirmemelisiniz!
4. HER ŞEY BİR TATİLLE BAŞLAYABİLİR
Son yıllarda deyim yerindeyse moda olan spor kampları, sizi spora teşvik etmekte cok başarılı olacak. Bu bir yoga kampı ya da teknede tatil yaparak devam edebileceğiniz bir yelken kursu olabilir. Ulkemizde ozellikle yaz aylarında bu tur spor kampları son yıllarda cok revacta.
5. KAFA DENGİ ARKADAŞ EDİNİN
İster yuzme ister kurek cekme olsun, spor yaparken kafanıza uygun bir de arkadaş buldunuz mu hem eğlenir hem de daha iyi motive olursunuz. En iyisi, bu konuda oldukca istekli bir partner bulmak. Boylece kaytarmaya bile kalksanız partneriniz bu fikri aklınızdan cıkarmanızı sağlayacak.
6. OLUMLU DUŞUNUN
Olumlu duşunerek modunuzu iyi yonde etkileyebilirsiniz. Sevdiğiniz bir muzik eşliğinde hareket etmek veya spor yaparak gecirdiğiniz keyifli dakikaları hatırlamak sizi spora devam etmek icin kamcılayacak.
7. SINIRLARI BELİRLEMELİSİNİZ
‘Formumu duzeltmek icin mutlaka bir şey yapmalıyım’ yerine ‘onumuzdeki 6 hafta boyunca haftada 3 kez fitness derslerine katılacağım’ ya da ‘her gun 7 km yuruyeceğim’ demeniz hedefi tutturmak acısından daha etkili.
8. ONEMLİ OLAN KEYİF ALMAK
Koşmak, step- aerobik dersleri veya dakikalarca koşu bandında yurumek… Eğer bu size işkence gibi geliyorsa, spor yapmanın daha keyifli yolları da da var. Boylelikle spor yaptığınızı bile anlamazsınız. Dans etmek, frizbi oynamak, sutopu, bowling, badmington keyif alacağınız sporlardan. Onemli olan en az 20 dakika boyunca hareket etmek… Ayrıca bu sporların bir coğunu cocuklarınızla paylaşıp, ailece keyifli anlar yaşayabilirsiniz.
9. KENDİ KENDİNİZİ MOTİVE EDİN
Spordan geldiniz, hemen bir duş aldınız. Vucudunuz tatlı bir yorgunluk icinde ama kendinizi guclu, mutlu ve canlı hissediyorsunuz. Spor salonuna ayaklarınızın geri geri gittiği gunler bu anları hatırlayarak, kendinizi motive edin.
10. OĞLE ARASINDA SPOR
Oğlenleri arkadaşlarınızla bir araya gelin ve haftada bir (iki de olabilir) saatinizi yoga, tai chi gibi bir egzersize ayırın. Bu hem ‘takım’ ruhunu korukleyecek hem de fit olmanızı sağlayacak. Masa başına donduğunuzde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ailesi ve işi arasında mekik dokuyan bayanlar icin ideal.
11. AYNI SAATLERDE SPOR YAPIN
Herkesin ritmi farklı. Bazıları sabah cok erken saatlerde spor salonuna koşabilirken bazıları icin akşam spor yapmak uykusuzluğa sebep olabilir! Bu yuzden kendi biyoritminize gore, size uygun spor saatini belirlemeli ve egzersizinizi hep bu saatte yapmalısınız. Boylelikle yaptığınız spordan daha cok verim alacaksınız.
12. ONEMLİ OLAN NİCELİK DEĞİL NİTELİK!
Hızlıca 3 set mekik cekeceğinize, yavaş ama ‘farkında olarak’ 2 set daha basit bir egzersizi yapmanız cok daha etkili olacaktır. Zira zoraki yapılan egzersizlerde ‘bir an once’ bitirme kaygısıyla sporu ‘angarya’ haline getirme riski var! Onemli olan her zaman kalitedir unutmayın.
13. FIRSATLARI DEĞERLENDİRİN
Ofisteki kahve molasında şınav cekebilirsiniz. Bu; goğus kaslarınızı ve trisepslerinizi geliştirecek. Bunun icin masadan bir metre uzakta durun. Gergin kollarla masanın kenarına tutunun. Ayaklarınız bitişik, bacaklarınız gergin olsun. Nefes alın ve govdenizi one doğru eğin. Kollarınızı 90 derece oluşturacak şekilde bukun. Nefes verirken eski pozisyonunuza donun.15 kez tekrarlayın.
14. BAŞKASINI DUŞUNUN
Spor yaparken cok sevdiğiniz veya size iyilik yapmış olan birini duşunun. Calışmanızı ona ithaf edin. Boyle olumlu duşunmek hem konsantrasyonunuzu hem de tahammul gucunuzu arttırır!
15. MORALİNİZİ BOZMAYIN
Eyvah, tartı takıldı! İstediğiniz kilo değişikliğini elde edemiyorsanız demoralize olmayın. Uzmanlar ilk birkac adım sonrasında kilo kaybının durmasını normal olarak nitelendiriyor. Boyle bir durumda ya egzersiz programını guclendirin ya da vucudunuza konsantre olun. Uzun vadede başarılı olabileceğinizi unutmayın.
16. HANGİ FİTNESS TİPİSİNİZ?
Takım sporları mı yoksa bireysel sporlar mı size uygun? Bunu internet uzerinde bulabileceğiniz testlerle de olcebilirsiniz. Ama en doğrusu kendinize durust olmanız ve hangi spor turunun size uygun olduğuna karar vermeniz.
17. EKİPMAN İCİN CİMRİLİK YAPMAYIN
Spor yaparken ekipmanın kaliteli olması onemli. Ozellikle rahat bir ayakkabı ve ruzgar gecirmeyen, kolay hareket etmeyi sağlayan kıyafetlerle spor keyif haline gelir. Bu yuzden cimrilik etmeyin! Gerekirse indirim zamanlarını takip edin.
18. GERCEKCİ OLUN
Araştırmalar gosteriyor ki fitness salonlarına uye olanların yuzde 30-50’si birkac ay sonra havlu atıyor! Bunun en buyuk sebebi beklentinin yuksek olması! Kısa zamanda cok buyuk sonucların beklenmesi... Oysa gercekci olup ‘olabilecek’ hedefler koymak hem moral duzeltir hem de başarıyı getirir.
19. ISRARCI OLMAYIN...
Bazen egzersize ara vermek icin gecerli nedenleriniz olabilir. Orneğin başınız ağrıyorsa koşmak yerine yoga yapabilirsiniz. Ya da egzersiz saatinizi değiştirebilirsiniz.
20.‘BEN BUNA DEĞERİM…’
Haftada 3 kez koşmak, yuzmek ya da bisiklete binmek pek cok olumlu etkiye sahip. Bunu pek cok araştırma doğruluyor. Kaslar harekete geciyor, nefes duzene giriyor, kalp gucleniyor. Ayrıca daha guclu bir bağışıklık sistemine sahip olmak da spor yapmak icin iyi bir neden. Biraz reklam anonsu gibi olacak ama siz buna gercekten değersiniz!
21.DEĞİŞİMİ OYUN HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ
Haftalarca hep aynı şeyi yapmanız gerektiğini kim soyledi? Kimi zaman koşabilir, canınız sıkıldığında bisiklete binebilir veya yuzmeye gidebilirsiniz. Sıkıntı duyduğunuz durumlarda egzersizin turunu değiştirmek sizi monotonluktan da kurtaracak!
22. KULAKLARINIZI TIKAYIN
Jogging sırasında tanıyın veya tanımayın insanların laf atmalarına maruz kalıyor ve doğal olarak rahatsızlık duyuyorsanız kolayı var. Kulağınıza muzikcalarınızı takın ve etrafın sozlerine aldırış etmeyin!
23. KİŞİSEL EĞİTMEN EDİNEBİLİRSİNİZ
Duzenli spor yaparken ufak tefek hatalar da yapıyor olabilirsiniz. Bunları onlemenin ve egzersizden maksimum fayda sağlamanın yolu kişisel bir spor eğitmeni edinmekten geciyor. Pek cok spor merkezi, isterseniz bu imkanı sunuyor…
(alıntıdır)
Spordan Keyif Almanın 23 Yolu
Sağlık0 Mesaj
●3 Görüntüleme
- ReadBull.net
- Kültür & Yaşam & Danışman
- Sağlık
- Spordan Keyif Almanın 23 Yolu