---Sandalyenize oturup geriye yaslanın.Başınızı one doğru eğin.Onde biraz bekleyin,ensenizin gerildiğini hissetmeye calışın.daha sonra tekrar başınızı karşıya bakar konuma getirin(bu hareketi yavaşca 4-5 kere tekrarlayın)

---boynunuzu sağa eğin(4-5 kere)

---boynunuzu sola eğin(4-5 kere)

---Govdenizi oturduğunuz yerde dik tutarak başınızı sağa-sola cevirin.(yavaş şekilde)

---Omuzlarınızı yukarı kaldırın(cocukların banane derken yaptığı gibi)3 e kadar sayıp bırakın.(bu hareketi 3-5 kere yapın)

---Omuzunuzu geriye doğru itin 3 e kadar sayıp bırakın(3-5 kez)

---ellerinizi birbirine kenetleyip one doğru uzatın ve omuzunuzu iyice one verin(dirsek gergin olmalı)

---Omuzlarınızı cevirin(one ve geriye)(8-10 kez)

---ellerinizi acıp kapatın(8-10 kez)

---Parmaklarınızı bukup acın(8-10 kez)

---Bacaklarınızı ileri uzatın 5 sn kadar bekleyip tekrar dizinizi kırın)(once tek bacak sonra cift bacak)

---Ayağa kalkıp belinizi birkac kez sağa-sola bir kac kez de one arkaya eğin.

---Parmak ucunda durun (3-5 sn) tekrar yere basın (3-5 kez yapılmalı)


Sevgiler
Antrenor