Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam icin hangi sporu secmeli, ne kadar spor yapmalısınız? İşte yanıtlar…

Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli gecirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel gorunuşunuzu guzelleştirmek ve zindelik sağlamak icin yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. "Duzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme" butunu kas gucunu, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovaskuler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.

Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun icin vucudun "calışan işcileri" olan kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yukselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları icin her zaman soylediğimiz "kişiye ozel" ilkesinin spor programları icin de uygulanmasından gecmektedir. Kendi vucudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor secip o sporu yapmayı surdurmelisiniz.


Kısırlığa yol acabilir!

Son calışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bunyelerindeki yağ oranını tukenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuclara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini gostermiştir.

Dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık calmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mumkun olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu cok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır.


Nasıl ve ne kadar?

Uzmanlar kilo kontrolu icin haftada en az 2, kilo kaybı icinde haftada en az 4 kez spor yapmayı oneriyor. Spor oncesi ne cok ac, ne de tok olmalısınız. Sıvı alımını takip etmelisiniz.



Egzersiz konusunda kendinizi test edin.

1) Haftada kac kez spor yapıyorsunuz?

a) Hic
b) Haftada 1 veya 2 kez
c) Haftada 3–4 kez
d) Haftada 5 veya daha fazla


2) Bir gunde spor yapmak amacıyla ortalama kac dakika hareket ediyorsunuz...

a) 10 dakikadan az
b) 10–20 dakika
c) 20–30 dakika
d) 30 dakika veya daha fazla


3) Spor yaparken ya da ağır bir aktivite sonrasında kendinizi nasıl hissediyorsunuz?

a) Pek hareketli sayılmam.
b) Nefesim kesilmez, terlemem.
c) Normalden hızlı nefes alırım.
d) Normalden cok daha hızlı nefes alırım, terlerim.



A'lar coğunluktaysa:

Sağlığınızı ciddi şekilde riske atıyorsunuz. Az hareket bile hareketsizlikten iyidir. Azar azar başlayın, performansınız yukseldikce yaptığınız aktiviteyi artırın.

B'ler coğunluktaysa:

Fena değil. Az da olsa hareket ediyorsunuz. Fayda sağlamak icin biraz daha aktif olmalısınız. 10 dakikalık aktivitelerle başlayıp, birkac hafta icinde bunu gunluk 30 dakikaya, daha sonra da 60 dakikaya cıkarmak hedefiniz olmalı.

C'ler coğunluktaysa:

Duzenli egzersizin faydalarını hissediyor olmalısınız. Haftanın coğu gunu yarım saatlik bir aktiviteniz var. Amacınız bunu artırmak her gune yaymak ve aktivite suresince hafif ısınma hissedip hafif şekilde nefes nefese kalmak olmalıdır.

D'ler coğunluktaysa:

Supersiniz! Aktivite suresince ciddi ısı artışı hissediyor, nefes nefese kalıyorsunuz. Egzersizin sağlığınız acısından faydalarını gormeye başlamış olmalısınız. Eğer performansınızdan memnunsanız bu seviyede tutmak icin calışın, artırmak niyetindeyseniz bir egzersiz uzmanı eşliğinde calışın.




(alıntıdır)