Fiziksel Aktivite



Kilo vermek icin hareket edin! Kilo kontrolunde en onemli faktor fiziksel aktivitedir. Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı, kalp sağlığından dayanıklı kemiklere ve stresten korunmaya kadar bir cok olumlu sonuclar verir. Ne yazık ki bu etkiyi coğu kişi hala keşfedememiştir.




Teknolojiyi sonuna kadar kullanan toplumumuz hayatı daha kolay ve uretken bir şekilde surdurmektedir. Fakat sedanter yaşam tarzı kilo problemlerine neden olmaktadır. Bundan yuz yıl –hatta 25 yıl- once yapılan gunluk aktivitelerin coğu gunumuze kıyasla cok daha ağırdı. Ve sonucta insanlar daha fazla kalori harcıyorlardı. Gunumuzde daha cok oturuyoruz, daha az enerji harcıyoruz ve sonucta kilo kazanıyoruz.




Kişisel bilgisayarların bu olumsuz duruma katkısını duşunun. Daktilo kullanan bir yazar, bilgisayar kullanana gore bir saatte 15 kalori daha fazla harcıyordu. Normal işi bu şekilde yazmak olan bir kişi, gunluk dort saat calıştığında fazladan 60 kalori veya haftada 300 kalori fazladan almış olacaktır. Diğer enerji harcatmayan işleri –yuruyen merdiven, elektrikli ev aletleri, elektronik garaj kapısı gibi- de hesaba kattığınız zaman, aktivitesiz bir yaşam tarzının neden bu kadar yaygın olduğunu ve kilo kontrolunun bu kadar zorunluluk haline geldiğini anlayabilirsiniz.

Egzersiz Sınırı



Calışmalar, fiziksel olarak aktif olan kişilerin kilo vermede-ve bunu korumada- daha başarılı olduklarını gostermiştir. Gercekte de, sağlıklı kiloya sahip olmada fiziksel aktivite oldukca onemli bir rol oynamaktadır.




Vucut goruntunuzun artırılmasında ve kilonuzun korunmasında egzersizin onemini anlamak icin aşağıdaki acıklamaları goz onunde bulundurun:




Fiziksel aktivite enerji yakar. Yaktığınız enerji miktarı, yaptığınız egzersizin suresine, sıklığına ve surekliliğine bağlıdır. Aldığınız enerjiden daha fazlasını harcıyorsanız, vucudunuzdaki enerji depoları kullanılmaya başlanır ve kilo kaybedersiniz. Gunluk rutin yaşamınıza eklenen 30 dakikalık tempolu bir yuruyuşu duşunun. 60 kilogramlık bir kişiyseniz, gunluk 110 kalori, 85 kilogramsanız da 155 kalori harcarsınız. Bu da dort beş haftada 3500 kaloriye veya yarım kilogram vucut yağına eşittir.




Fiziksel aktivite, kas yapmanıza ve vucut yağından kaybetmenize yardımcı olur. Kilo vermek icin uyguladığınız bir diyet programında egzersiz yapmadığınız zaman, vucut yağıyla beraber yağsız vucut dokusundan da kaybedersiniz.




Fiziksel olarak aktif olan kişiler daha fazla yağsız vucut dokusuna sahiplerdir. Hareket etmeseniz bile, yağsız vucut dokusunun korunabilmesi icin yağlı vucut dokusuna oranla daha fazla enerjiye gereksiniminiz olur. Boylece, vucut yağı sizden daha fazla olan aynı kilodaki birisine kıyasla biraz daha fazla kalori harcarsınız.




Egzersiz, bazal metabolik hızınızı dursanız bile 12 saat sureyle hızlandırır. Dinlenme sırasında bile daha fazla enerji harcarsınız.



Orta duzeyde aktif bir yaşam tarzına gecmeniz, iştahınızda artışlara neden olamayacaktır. Gercekte, duzenli egzersiz yapanlar yapmayanlara kıyasla daha az besin tuketirler. Duzenli ve orta duzeyde yapılan egzersiz iştahınızı bir miktar baskılayabilir.




Egzersiz, stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Unutmayın: Stres, vucudunuzun ihtiyacı olmayan atıştırmaları ve kalorileri daha fazla almanıza neden olabilir.




Aktif olmak, zihin acıklığı da sağlar. Bazıları aktif oldukca, daha az kalori ve daha cok kompleks karbonhidratlı besinleri tercih etmektedirler. Neden? Cunku daha “iyi hissetme” anlamına gelmektedir.


Sıkı ve yağsız bir vucuda sahip olmak- fiziksel aktivite sonucu-, gevşek ve celimsiz bir vucuda sahip olmaktan cok daha iyidir. Vucudunuzu yağsız ve yağlı dokudan oluşmuş bir “paket” gibi duşunduğunuzde, kaslarınız vucut yağınızdan daha az yer kaplayacaktır. Fiziksel olarak aktif olmak sadece gorunuşun iyi olması ile sonuclanmaz, bunun yanında cok buyuk bir kazanctır.


Kilo kazanmaya calışan kişiler icin fiziksel aktivitenin rolu nedir? Fiziksel aktivitenin yararları kilo kontrolunun daha da fazlası olduğu icin, herkesin egzersize gereksinimi vardır. Bir kişinin fiziksel aktivitesinin fazla olması veya bir uzman tarafından biraz daha azaltılması onerilmiş olsa bile fiziksel aktivite tarzını değiştirmesine gerek yoktur.


Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı, sadece kilo kontrolune yonelik bir amacla kısıtlı sohbet etmekten hoşlanıyorsanız, portatif bir telefon alarak gezerek konuşma yapabilirsiniz.

Aktif Bir Yaşam Tarzı

Kilo kontrolu icin, her gun cok fazla egzersiz yapan bir fanatik olmanız gerekmiyor. Bir jimnastik salonunda aerobik yapmak veya her gun 30 dakika egzersiz bisikletini kullanmak size gore olmayabilir. Bu durumda olumsuz bir taraf yok, cunku orta duzeyde surekli yapılan aktivite de aynı işi gorur. Aslında, yapmaktan buyuk zevk aldığınız herhangi bir aktivite de size yarayışlı olacaktır. Egzersizi keyifli bir şekilde yaparsanız, o oranda da duzenli bir hale getirirsiniz.


Belirgin sağlık yararları icin, uzmanlar her gun veya haftanın coğu gununde ³30 dakika orta duzeyde aktivite yapılmasını onermektedirler. Bu tarzdaki bir yaklaşım hic aktivite yapılmamasından daha iyidir. Bu 30 dakikalık aktiviteyi gunluk yaşantınızdaki aktivitelerle yerine de getirebilirsiniz: orneğin, oğle tatilinde 10 dakika tempolu yuruyuş, 15 dakika bisiklete binmek ve 5 dakika evinizin onunu supurmek gibi.


Fiziksel olarak aktif değilseniz, yavaş yavaş hareketinizi artırmaya başlayabilirsiniz. Unutmayın: Fiziksel aktivitenizdeki ufak bir artış bile fark yaratacaktır. Hep ya da hic gibi bir zihniyete ihtiyacınız yok!


Kilo vermede enerjiyle ilgili dengede daha fazla kalori yakmak isteyebilirsiniz. Aktivite suresi uzadıkca, sıklığı ve şiddeti arttıkca vucudunuzdaki fazla olan yağlardan enerji harcaması olur. Bunların yanı sıra, siz yine de yapabileceğiniz ve yaparken keyif alacağınız aktivite turlerini secin.

Bazı diyetler “bolgesel” zayıflamaya yonelik sozler verseler de vucudunuzun sadece sorunlu bolgelerden zayıflayamayacağını unutmayın. Egzersiz yaptıkca ve aldığınızdan daha fazla enerji harcamaya başladıkca, vucudunuzun tum bolgelerinde bulunan yağ depoları harcanmaya başlar. Harekete devam ettiğiniz surece, gerekli olan bolgelerden yağ kullanımı artacaktır.