merhaba antrenor ben 23 yasındayım ve zayıfım boyum 170 cm kilom 49 ve haliyle kollarım zayıf hemen yoruluyorum akabinde omuz ve kol kaslarım gucsiz oldgu icin hemen agrıyor tutuluyor 1 ay spor salonuna gitttim kol ve omuz kaslarımı guclendirmek icin fakat devam edemedim şimdi gitmemde mumkun deil benim ne yapmam gerkiyor kollarımı guclendirmem icin dambıllarla evde bi tane 5 kg lık dambıl var sence ben hangi hareketlireri yapayım ve ne kadar birde benm gogsum kuuk gogus kaslarımıda guclendimek ve dikleştirmek isitiyorum ne yapabilirim yardımcı olursan sevinirim gercekten kollarım cok kotu gucsuzzz