BACAK
Yan pozisyonda avuc icinizle yerden destek alarak havaya kalkın. Kolunuzun kırık olmamasına dikkat edin. Sol ayağınız uzerinde yukarda olduğunuz pozisyonda sağ bacağınızı ilk yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketle bacaklarınızın sıkılaştığını ve diğer tum kaslarınızın calıştığını hissedeceksiniz. Hareketi 15 kez tekrar edin.
KALCA
Duz bir şekilde yere sırtustu uzanın. Ayaklarınızı omuz hizasında acın ve kollarınızı iki yanıza alın. Bacaklarınızı dizden kırarak kalcanızı yerden havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken, karın kaslarınızı da sıkın. Kalcanızı yere indirİrken nefes verin. Hareketi 15 kez tekrar edin.