3 haftada gobeğinize veda edin!
İstediğiniz forma bir turlu sahip olamamaktan şikÂyetciyseniz işte size mucize oneriler...
Mekik hareketi
İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik cekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola donerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve gobeğinizin erimesine yardımcı olur.
Yan mekik
Yan kaslar ve bel kasları icin belki de en yararlı hareket bu. Once sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın ustune değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifce tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.
Popo hareketi
Once sol diziniz ustune yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bukmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz ustunde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve cevresindeki yağ dokusunu azaltır.
Yanlara esneme
Bu harekette once hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından uc dort dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş donmesi, cok yuksek tansiyonu olanlar icin de uygun bir hareket olmayabilir.
Haftanın tek gunleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Oğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı biskuvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak sekersiz tarcınlı ılık light sut. 3–4 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avokado yaprağı karışım cayı icilecek.
Yasaklar
* Kolalı, sekerli icecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler, yumurtanın sarısı, yağlı sut urunleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı sut)
* Alkol (ozellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Aşırı gunduz uykusu
* Cikolata
* Yağlı cerezler
* Cips
Kilo almamanın altın kuralları
* Gune erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
* Asansor yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yurumeye calısın.
* Haftanın 4–5 gunu egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman gecirin, hareket edersiniz.
* Hafta sonları icin daima aktif planlar yapın.
* Ayakta durmaya ve yurumeye daha fazla zaman ayırmaya calışın.
* Bir şey getirip goturmek icin cocuklarınızı kullanmayın, siz alın.
* Gunde en fazla yarım saat TV seyredin.
* Az ve sık yiyin, oğun atlamayın.
* Acıkma duygusunun bastırılması icin daima salatalık, domates, marul gibi duşuk kalorili yiyecekleri tercih edin.
* Her gun sebze ve meyve yiyin.
* Yemekler icin kucuk, yağsız salatalar icin ise buyuk tabak kullanın.
* Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.
MSN Yaşam