arkadaşlar 3 aydır duzenli yada duzensiz bir spor salonuna gidiyorum fitness icin.aletlerle calışıyorum.şimdi 3.ay programımdayım,istediğim gibi bir verim alamasam da baya bir faydası olduğunu duşunuyorum,2 ayda 4 kilo verdim fakat şuan kararsız kaldım bir 3 ay daha gidip gitmemekte,evde koşu bandım ve dumbelllar var,45 dk-1 saat tempolu yuruyuş ve karın goğus egzersizleri yapsam,herhalde yeterli olur?sıkıntım gobek mide ve bel gittiğim yerden cok da memnun değilim hocalar pek ilgili değil bu beni rahatsız etti..ne yapsam?