merhaba herkese;

ben spora basladım alışkanlık haline getirmek istiorum haftada 2 gun şeklinde kaydirigubbakcemile2 , bisiklet ve egzersiz cd sini kullanıorum. Yapmak zevkli ama cok ağrı oluyor daha baslangıcta oldugum icin :cok uzgunum: , bu agrıları azaltmak icin neler yapılabilir varmı bi onerisi olan?