Guneşin kızgın sıcakları yerini serinliğe bıraktığında, vucudunuzu forma sokmak isterseniz; kendinize guzel bir yer bulun. Dışarıda spor yapabileceğiniz bu son ayları değerlendirin!

Sonbaharda Vucudunuz Forma Girsin!
Kardiyo Egzersizleri

Bu egzersizler vucudunuzu şekillendirirken, dengeyi ve dayanıklılığı guclendirir. Kardiyo egzersizleri diye tanımlanan hareketler, metabolizmayı hızlandırdığı icin yağ yakımını arttırır. Vucudunuzun daha sağlıklı ve fit gorunmesini sağlar.


Silkinme

Sol bacağınızın uzerinde dizinizi bukerek dururken, sağ bacağınızı kaldırın. Sağ ayağınız yerden birkac santim yukarıda olacak. Dirseklerinizi en cok 90 derece olacak şekilde bukun. Sağ kolu one, sol kolu arkaya hareket ettirin. Sol ayağınızın uzerinde hafifce sıcrarken sağ bacağınızla one ve yana tekme atma hareketi yapın. Şimdi sol kolu one, sağ kolu arkaya getirip, aynı şekilde tekme hareketiyle devam edin.

Yan Şınav

Sağ tarafınıza doğru yan yatın. Sağ avuc icinizi yere koyun. Sağ ayağınızı dış kısmından destek alarak sağ kolunuzun uzerinde gergin bir şekilde yukselmeye calışın. Sol kolunuzu yere 90 derece acı yapacak şekilde gergin olarak havaya kaldırın ve 3 saniye durun. Şimdi sola donup klasik bir şınav cekin. Aynı işlemi sol kolunuz uzerinde de yapın.

Sarkac

Diziniz gergin şekilde sağ bacağınızın uzerinde durun. Sol bacağınızı gergin bir şekilde biraz yukseltip yana, arkaya doğru acın. Ellerinizi yumruk yapıp, sol dirseğinizden kolunuzu bukun ve one getirin. Sıcrayıp bacak değiştirin ve sol bacağınızın uzerinde sarkac hareketini takrarlayın.