* Basit anlatımlı bir anatomi kitabı alın. Calıştırmak istediğiniz kasların nerede olduğunu bilirseniz işiniz kolaylaşır.

* Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın. Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarınızın daha cok calıştığını ve daha az yorulduğunuzu goreceksiniz.

* Durakta otobus beklerken durağa sırtınızı dayayın ve dik durun. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz.

* Vucut, duzenli yapılan egzersizlere cabuk adapte olduğu icin bir gun yuruyuş yapıyorsanız, diğer bir gun ip atlayın ya da dans edin.

* Spor yapmak zor geliyorsa hareketli muzikler dinleyin ki sizi motive etsin.

* Yarım saat otomobil yıkamanın bile 150 kalori yakacağını unutmayın.

* Hızlı hareket ederek daha kolay forma gireceğiniz fikrini aklınızdan cıkarın. Bir kez nefes alın sonra bir gerilme hareketi yapın sonra nefesinizi tutun ve boyle yavaşca hareket edin.


Terletmeyen egzersizler

* Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik acı yapacak şekilde, kapalı bir kapıya dayayın. Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye calışın. Bu sırada kurek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya doğru sıkıştırın. Bu egzersiz sırt kasları icin.

* Bir tabureye dimdik oturun. Kalcanız sabit, sırtınız gergin olsun. Ellerinizi dizlerinizin hemen uzerine koyarak kuvvetli bir şekilde bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin.

* Diz cokun ve vucudunuzun belden yukarısını tabureye yuzukoyun uzatın. Sırtınızı gergin tutarak, ellerinizi ensenizde birleştirin. Ardından da bakışlarınızı yere sabitleyerek, goğus kafesinizi tabureden hafifce kaldırın. Sırtınızda gerginlik hissedinceye kadar beş dakika beklemeye calışın.

* Yere oturup, bir sandalyeyi iki bacağınızın arasına sıkıştırın. Ellerinizle yerden destek alarak vucudunuzu geriye doğru verin. Sırtınızı dik tutmaya calışarak, omuzlarınızı geriye doğru atın. Ardından da tum gucunuzu kullanarak dizlerinizde sandalyeye baskı uygulayın. Guzel bacakların sırrı bu egzersizde.

* Sırtınızı duvara donerek ellerinizi duvara yaslayın. Bu sırada vucudunuzun ve bacaklarınızın hafifce eğik olmasına ozen gosterin. Sırtınızı dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın. Bu egzersizi tekrarladığınızda zamanla kollarınızın guclendiğini fark edeceksiniz.

* Ayaklarınızın altından gecirdiğiniz şal ya da ipi ellerinizle sıkı sıkı tutun. Sırtınızı duvara dayayıp ve sanki sandalyede oturuyormuş gibi pozisyon alın. Bu sırada dirseklerinizin vucudunuzla 90 derecelik acı yapmasına ozen gosterin ve şala (ipe) rağmen kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya calışın. Bu egzersiz hem pazularınızı hem de bacaklarınızı calıştıracaktır.


Tatilde yapılması gerekenler

* Kumda yuruyun. Ayağınız kuma daldığında adım atmak icin onu kumdan cıkarmak zorunda kalıyorsunuz. Bu baldır kasları icin birebir.

* Deniz kenarına oturun. Suyu iterek bacaklarınızı acıp kapatın.

* Guneş kremi surun. Tum vucuda krem surmenin en az uc dakika surduğunu duşunursek uc dakika boyunca kol kaslarınız calışır.

* Havuzdayken suyun icinde ellerinizi birleştirmeye veya mumkunse alkışlamaya calışın. Hareketi 20-30 kez tekrarlayın.

* Alışveriş edin. Alışveriş yaparak gecirdiğiniz 10 dakika, 10 dakikalık yuruyuşe bedeldir ve gunluk egzersiz ihtiyacınızın ucte birini karşılar. Dolu torbaları taşımak da sırt ve kol kaslarınızı calıştırır.

* Frizbi oynayın. Bu oyun goğus, sırt ve kol kaslarınıza iyi gelir. Oyun sırasında eğilmek, uzanmak, hızla donmek gerektiği icin vucudun neredeyse butun kas grupları calışır.


Ofiste de boş durmayın

* Arkadaşınıza bir şey soyleyecekseniz MSN'den konuşmak yerine yanına gidin.

* Masanızda dik oturun. Dik durmayı sağlayan kas grupları karın ve alt sırt kaslarıdır, yani her dik oturuşunuzda onları calıştırırsınız.

* Faks beklerken ayakta bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın. Bu iniş kalkışları birkac kez tekrarlayın.

* Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritim tutun, sakız ciğneyin.

* Kahvenizi ofis caycısının getirmesini beklemeyin, gidip kendiniz alın.

* Telefon goruşmesi yaparken ayağa kalkıp kalcalarınızı sıkıp gevşetin.

* Not alırken, telefonla konuşurken, otobus beklerken ayakta durursanız, yuzde beş daha fazla enerji sarf etmiş olursunuz.





​
(alıntıdır)