Egzersizde Yanlış Bilinenler
--------------------------------------------------------------------------------

Diyet yalanları ile ilgili cok şey yazı yazılıyor, doğru bildiğimiz pek cok yanlış mercek altına alınıyor. Ancak ic ice yaşadığımız bu diyet fanatizmi ve form tutma idealizmi cercevesinde egzersiz mitleri fazla onemsenmiyor.



SONUCU TARTI GOSTERİR
Konu fitness gelişimi olduğunda spor takip cizelgenizdeki değişiklikler onemli olur. Fitness calışmalarında artan tekrar sayıları ve dayanıklılık kapasitesi onemliyken, kardiyo calışmalarında egzersiz surelerindeki yukselen şiddet ve sureler doğru kıstaslardır. Buradaki en onemli değerlendirme aracı tartının ne soylediği değil, kıyafetlerinizin daha guzel durması ve kendinizi daha iyi hissetmenizdir.

GUNDE 2-3 SAAT SPOR YAPILMALI
‘Herşeyin azı karar coğu zarar’ ilkesi diyet anlamında olduğu kadar egzersiz icin de gecerlidir. Calışmalar gunde 1 saaten uzun yapılan şiddetli egzersiz programlarının kortizol seviyelerini artırararak ters etkili olabileceğini gostermiştir. Kortizol kas kaybına neden olabilecek yıkım odaklı bir hormondur. Bu nedenle kendi performansınızı cok zorlamadan, duzenli yapılan makul spor en idealidir.

Unutmayın metabolizmamız akıllı olduğu kadar bencildir, ne kadar cok verirseniz o daha da cok ister.
Vucudumuz hızlı ve yoğun calışmalar icin programlanmıştır. Yani 40-45 dakikalık ağırlık calışması ve 35-40 dakikayı aşan kardiyovaskuler calışmalarla vucudu yormanın anlamı yoktur. Zira buradan cıkan sonuc eğer bu surelerin uzerine cıkarsanız kas kaybedersiniz ya da metabolizmayı yavaşlatacak periyoda girersiniz demek değildir.

AĞIRLIK CALIŞMASI KADINLARI GENİŞLETİR
Kadınlar, erkeklerin ucte biri kadar testosterona sahiptir yani ne yaparlarsa yapsınlar bir erkeğin geniş kaslı gorunume kavuşamazlar. Dergilerde gorduğumuz aşırı kaslanmış kadınlar ise muhtemelen steroid veya buyume hormonu kullanmaktadır. Ote yandan cok aşırı kiloya sahip kadınlar zayıflama periyodunda ciddi ağırlık calışmaları yapmaya başlar ve bu calışmalar profesyonel yardım almadan bilincsizce yuruturlerse iri gorunebilirler. Tabii yağ kaybederken kas inşa etmeye başlanırsa istenen gorunume kavuşmak mumkun olur.

HER GUN SPOR SALONUNA GİDİLMELİ
Başarılı sonuclar icin abartıdan uzak durmalısınız. Hayat boyu surdurebileceğiniz alışkanlıklar edinmeli, bunun icin makul diyet ve fiziksel aktivite hedefleri belirlemelisiniz. Her gun spor salonuna giderek coğu zaman sohbet eden veya masa tenisi oynayanlar hedeflerine ulaşamazlar. Bunun icin duzenli, surekli ama kendi seviyesine uygun ve hedefe odaklı spor yapanlar en başarılı sonucları alır.

SIK VE AĞIR KARIN HAREKETLERİ CALIŞILMALI
Dumduz bir karna sahip olmak, severek giyilen o şık elbiselerden istenmeyen cıkıntıları torpulemek icin yapılması gereken ilk şey kalori kısıtlı diyetler uygulamak ve egzersiz yapmaktır. Bolgesel zayıflamaya yonelik diyetler maalesef ki yalandır. Zaten yağ fazlası neredeyse uygulanan doğru diyetle o bolgelerden gidecektir. Cok bol su icmek ve yiyecekleri kucuk lokmalar halinde yavaş yavaş yemek de ihmal edilmemeli.


Ntvmsnbc